Question

如何练弹跳？

我16岁，体重88kg，身高差不多1.77，我原体跳最高能高篮板一个手指，我想问一下，怎样才能跳得更高，我的目标是能扣篮
我想问一下，我每天都会拿2个哑铃，一个大概8磅，一只手一个，然后平举于2侧，感觉就像一个+字，然后做伸蹲，一般每天做40个，这样有助于练弹跳吗

Answer 1

一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳..
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

Answer 2

力量，拉筋~

Answer 3

能坚持的话去跳楼梯，蛮有用的，坚持一两个月就有效果了

Answer 4

基本上做深蹲练习以及青蛙跳练习为主。。。如果你不怕麻烦的话，你可以随时随地的来做。。。

Answer 5

力量训练要适量，不要太多，主要是跑，跳，投。祝你扣篮成功！！！