胳膊上的肌肉怎么练?

 我来答
生活宝典17
2022-10-04 · TA获得超过2734个赞
知道小有建树答主
回答量:360
采纳率:0%
帮助的人:70.7万
展开全部
问题一:如何快速练出胳膊上的肌肉? 锻炼要科学,而且要持之于恒。具备了这两个前提条件后我想你可能已经迈出健身事业的第一步了。所谓科学,要讲的东西很多,我说一些比较重要的。负重方面是否到位,而不导致肌肉疲劳,影响肌肉的成长,或者负重不到位也是不行的,导致你本身的肌肉已经适应了你的负重。还有动作要标准,这个很重要,卧推的时候往往三角肌借力过多(我刚开始的时候就是这样了,呵呵)而引起锻炼后胸肌锻炼不到位。饮食也是很重要,健身你不可能说光练不吃,肌肉的成长需要的是蛋白质的摄取,合理的、科学的饮食,运动后多吃点牛肉,鸡蛋白等那些高蛋白食物,配合蔬菜和水果,多喝水,少吃多餐。说到饮食我可能要提到一点,那就是身体的吸收程度了,个人有个人的遗传基因在里面,有的人吸收好,容易长肌肉,有的怎么吃都吃不肥,你有没有发现你身边有那样的人?但是不要紧,这种我也见过,但是只要科学的锻炼这问题存在不大,锻炼了肯定要长肌肉,吸收好的也没见比你长的多多少,因为以前我的朋友就是这样的,我吸收好,他不怎么行,整天说自己肚子不争气,后来锻炼过来后体形比以前好多了,以前瘦瘦的,现在壮壮的,呵呵。不说多了,如果真有这方面的兴趣你可以找我的,我乐意帮助你解答一些小问题。

问题二:怎么才能练到胳膊上都是肌肉 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X1 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少 *** 脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

问题三:怎样锻炼手臂上的肌肉? 双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2―3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 ―20次)双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2―3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5―10次).使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3―4次,共进行5次)双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15―20次) 双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8―10次)
求采纳

问题四:怎么练手臂上的肌肉和胸肌 俯卧撑可以同时练臂肌和胸肌,建议买个可拆卸哑铃和握力器,握力器训练小臂肌肉,平常的哑铃提拉,平伸,侧提,推举都可以联系臂肌。躺在健身垫上双手握哑铃在身体两侧,同时往胸部上方推,合起、分开,动作可以想象扩胸运动,能有效锻炼胸肌。训练要与休息穿插,可以训练三四天休息一天,放松肌肉,不要超负荷,容易肌肉拉伤。饮食要搭配均衡,想练肌肉就不能说少吃减肥,肉蛋白、植物蛋白(豆类),绿色蔬菜都不能少。友情提示:坚持是最重要的,方法是其次,可以跟着别人的分享来联系,比如嗅美中的健身。祝楼主早日秀出一身肌肉,纯手打,求采纳哦~么么哒

问题五:求教在家怎么练手臂上的肌肉 在家里做 除了俯卧撑以外。还可以用哑铃,简单实用.一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

问题六:怎么才能快速的使手臂上练成肌肉 每天做100个仰卧起坐和50个蹲起和10个俯卧撑

问题七:想把胳膊上的肌肉再练大,练粗些,该怎么练? 首先你的哑铃很轻,不用担心会练得很粗~   要让胳膊肌肉练出线条,需要练肱二头肌,肱三头肌和三角肌~   下面给你一些动作,你根据自己的情况参考来做:   手臂训练:   弯举是锻炼肱二头肌的主要方法   * 俯坐弯举 8-12(次)x 3-4 组   img.pcpop/...37.gif   A.重点锻炼部位:肱二头肌   B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿 内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。   C.动作过程:持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。   D.训练要点:当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。   * 坐姿斜托双臂反握弯举 8-12(次)x 3-4 组   img.pcpop/...44.gif   A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群   B.开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体 稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽 。   C.动作过程:吸气,两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气, 两臂放松还原,重复练习。   D.训练要点:屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸   直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人,开始不宜做此动作,达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。   * 站姿哑铃锤式弯举 8-15(次)x 3-4 组   img.pcpop/...50.gif   A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。   B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自 然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、 前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。   D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。   肱三头肌:   * 坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12(次)x 3-4 组   img.pcpop/...06.gif   A.重点锻炼部位:肱三头肌。......>>

问题八:怎么样才能把胳膊上的肌肉练出来 方法:
层次递进法俯卧撑。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。
交替花样法引体向上。例如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法,就这样交替着进行,并且左右手均匀联系。
最后借助体育器材如哑铃、拉簧、也能够起到良好的收效。

问题九:怎样把手臂上的筋与肌肉练出来 想把肌肉和血管练出来必须需要半年或者一年的时间,我健身一年,6块腹肌,和明显突起的胸肌。而你不能去健身房,这有点不好办,没有人指导,肌肉很容易练偏。血管练出来是因为血液循环加快导致血管承受力加大,而股出搐,你可以拿哑铃或者比较重的东西,双手拿起,两手之间的力必须平均。双手向前平举,挺30秒,到达充血的目的,然后休息几分钟,这主要看你身体素质,接下来单手拿起哑铃身体正直,大臂夹住侧身,不动,挺到酸痛为止,每天一只手4次到5次就可以。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式