如何运动才能减肥?

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风尘仆仆的路人甲
高能答主

2022-09-11 · 有什么不懂的尽管问我
知道大有可为答主
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你好,如果发现有下列情况,那就代表你的身材和身体已经不像你想像中的那么好了!快点开始运动吧!

一,俯卧撑一个都做不起来 !俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以,如果你的身体维持的不错,不管男女都应该至少能做几个。包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。但仍看个人差异,如果你真的连1个都做不起来,别怀疑,你真的需要开始运动了~!你的上肢+核心力量太弱拉!我说的可是标准俯卧撑哦。

二,需花较多时间让心跳慢下来 !当你在运动健身的时候,你的心脏会跳比较快,这样才能把所需要的氧气打至身体各处。因此,你的心跳会达到每分钟130-160下。当你停下来后,会每分钟下降20下左右,直到恢复正常速度。如果你身体维持在好的状况,就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动,心肺能力差,让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。

三,腰围越来越粗 !不仅仅是女生,男性也应该养成量腰围的习惯,确定自己是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。尽管体重高低并不能代表身材如何,但“重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。此外,肚子有太多脂肪也说明你是典型的内脏脂肪过多的表现,而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。相比较你能看到的身体脂肪(皮下),内脏脂肪才是你更应该关注的部位,而消除它最好的方式就是运动!

四,爬个楼梯都气喘吁吁!每个正常人爬楼梯都会喘,不喘就不对了,但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯,下肢力量耐力太差,心肺能力太差,不赶紧锻炼还等什么?建议一开始别训练强度太大,每周进行3-4次30分钟的心肺训练,比如慢跑,椭圆机,骑单车等。从轻松一些的运动开始,而且记得要热身,再慢慢开始增加速度和阻力。同时配合一些力量训练,尤其下肢,人老先老腿,这点应该地球人都知道,所以,腿部的肌肉和骨骼的强健,会随着你的年龄的增加,越发的重要!

五,越来越爱甜食 !据说,运动可能会改变你的饮食喜好,比如甜食,对于这点我倒是没发觉。不过,平常不太运动的人,无所事事的时间比较多,所以吃甜食的机率会比较高,而当你开始运动后,你会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯,也会慢慢让自己的各个方面都更加健康所以,如果你发现自己整天都很想吃甜的,而且一直想吃点心,那就代表你的身体和身材已经开始变遭,开始规律运动吧!你会发现想吃甜食的几率开始慢慢减少,人也更加精神!糖相比毒品,有过之而无不及!

现在就开始健身吧。

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2018-12-11 广告
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
与世界合作创人类未来
2022-10-03 · 科技使人类由地球走向宇宙_与宇宙科技合作
与世界合作创人类未来
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想通过运动减肥,最好的方法就是跑步
每天跑步一个半小时,或者是15公里以上
坚持半个月之后,每天大约可以减肥500克到一千克
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公正视角
高粉答主

2022-10-16 · 醉心答题,欢迎关注
知道大有可为答主
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运动减肥肯定是有很好效果的,但要注意方式方法
减肥最有效的办法如下
合理的饮食搭配,加上锻炼身体,才能起到更好的减肥效果
1.合理的饮食是吃蔬菜和水果,粗粮,吃饭吃七分饱,不吃肥肉
2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥,这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了,减肥效果会更好
3.跑步尽量跑一个半小时以上(跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了,当然了,超过一个小时效果会更好),或者是跑15公里以上,跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉,最好是牛肉,这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累,连续15天之后,大约每天可以减肥500克左右
只要有毅力,有恒心,一定能达到你想要的减肥效果
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