早起对身体有什么好处
坚持早睡后，生活发生的变化还是很多的。下面就来看看早起的好处有哪些！
1、每天都能保持精力充沛
坚持早睡早起对于现代年轻人来说，实在是一件不容易的事，但是坚持下来就能发现，第二天醒后一整天都处于精力饱满的状态，感觉浑身有劲，四肢轻松。这是因为早睡能让身体有充足的时间进行晚间修复，睡醒后的精力充沛是再自然不过的事情。
2、有较为充足的时间完全任务
习惯熬夜晚起的人，都有一个常见的毛病“起床难”，每天起床都需要赖上个好一会时间，总感觉睡不醒，但正是这段混沌的时间里，坚持早睡早起的人已经有充足的时间完成一天的工作安排，并且着手进行工作或学习计划，使一整天的工作学习都是有序进行，并不用在匆匆起床后，迷迷糊糊的进行一天的工作。
3、反应敏捷、思路清晰
不少调查研究显示，坚持早睡早起的人，在白天思维会更加敏捷，决策果断，工作也能更加高效有针对性的进行，并且更加有耐心进行各种各样细节工作，不会感觉到思维混乱，心烦气躁。
4、皮肤状态稳定
长期坚持早睡早起，在夜间休息时都能得到舒适的深度睡眠，极少的熬夜和生活不规律，大大增加肌肤的活力和维持皮肤状态处于一个平稳的状态，黑眼圈等问题就能远离。
早起对身体有许多好处，以下是一些主要的益处：
调整生物钟：早起有助于调整生物钟，使其与自然环境的昼夜变化保持同步，有利于生物体的正常生理节律。
享受清晨的新鲜空气：早晨空气清新，氧含量较高，有助于提高氧气供应，让身体感到清新、舒适。
获得足够的日光：早晨的阳光富含维生素D，有助于促进钙的吸收，有利于骨骼健康。
提升心情：早晨的阳光和清新的空气有助于释放愉悦的脑内化学物质，提升心情，减轻压力和焦虑。
增强新陈代谢：早起可以促进胃肠蠕动，有助于加速新陈代谢，提高消化吸收效率。
保持健康体重：早起有助于保持健康的饮食作息规律，减少不规律饮食的机会，有利于控制体重。
提升注意力和专注力：早晨是大脑状态最清醒的时候，有利于学习和工作的效率。
有时间进行锻炼：早起可以腾出时间进行锻炼，有利于身体健康和提升体能。
享受宁静的时光：早晨大多数人还未开始繁忙的一天，可以享受宁静的时光，有利于放松心情。
提高生活质量：早起有助于合理利用时间，规律的生活作息可以提高生活质量。
然而，早起并不适合每个人，每个人的生物钟和生活习惯都有所不同。最重要的是保证充足的睡眠，确保在早起的同时不影响健康。
1.可以加快代谢，防止肥胖，有助于美容瘦身。
2.提高免疫能力，不容易生病，睡眠不足会增加生病的风险，抗击病毒的入侵。降低心脏病，高血压，糖尿病等。
3.使皮肤变好，减少黑眼圈，新陈代谢顺畅，做事工作起来，效率更高，早起的人通常情绪更加积极。
4.使头脑更加轻盈，经历更加旺盛，可以快速的投入。早睡早起，养成的良好的生活习惯，对人的身体是非常有益的。早晨起来可以呼吸到新鲜的空气，可以使心，肺，脑功能达到兴奋状态，为它们提供足够的氧气;可以增强食欲，对胃有一定的好处，也可以使人体精力充沛;早晨适当的进行一些有氧呼吸运动，可以促进食物的消化，增强肺活量;早起的人精神压力小，精神状态处于最佳状态。早起的好处是什么
赵真
副主任医师
北京友谊医院 老年医学科 三甲
早起的好处很多且显而易见，如更好的睡眠状态、更乐观的心态和更好的精神状态等。但只有保持早睡早起、良好睡眠和规律作息的习惯，早起的好处才得以体现。
早起者通常睡眠状态更佳，且睡眠模式更为规律。多伦多大学的一项研究表明，早起者也往往比晚睡者更为快乐，且主观感受上更健康。
早起还有更直观的好处，即美容上的效果：神采奕奕，头发茂密：睡眠不足对脱发、头发断裂、头发受损都有一定的影响。生长毛发的毛囊从血液中获取营养、维生素和矿物质。由于缺少睡眠，头部血液循环不畅，头发也会缺少营养来源，会变得脆弱。缺乏睡眠也会导致压力增加，使皮质醇激素增加，导致掉头发。减少黑眼圈：睡眠不足时会造成血液循环不畅，血液在眼睛下方聚集淤积并肉眼可见。一日之计在于晨。人人都知道，早睡早起有益健康，但现实却是，睡眼惺忪、忙乱不堪成了很多人的常态，消耗着我们的精气神。
《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》的报道，告诉你长期坚持早起，会给身体带来哪些神奇的变化。看完再决定你还要不要继续做“赖床党”
快乐感更强
加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
精力更旺盛
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
成绩更好
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。
研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。
对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
做事更认真
多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
抑郁风险小
研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。
另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。很多研究表明，早睡早起，睡眠充足可以提升人体免疫力，有利于抵抗感冒病毒的入侵以及及时杀死病毒，同时还可以大幅度降低患三高、心脏病、中风等慢性疾病的风险。反之，睡眠不足会大大增加人体患病的几率。
2、皮肤变好，更有精神
早睡早起，睡眠充足新陈代谢会变得更加顺畅，新陈代谢的顺畅会惠及五脏六腑，皮肤就会变得更加红润健康，眼袋和黑眼圈也会变淡。同样是睡眠7个小时，早睡早起的会比晚睡晚起的看起来更加年轻有精神。据加拿大多伦多大学的一项研究表明：早起能加快代谢，相反，晚睡则会影响人们的身材。加州大学贝克利分校的一项研究表明，习惯晚睡的青少年比在合理时间睡觉的青少年更易发胖， 此外，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。所以注重身材的你一定要记得早起！现代人的精神生活丰富，即使到了晚上，大多数人也会通过聊天，打游戏，或者是刷视频的方式来消磨时间。这一来二去，眼睛负担增加，睡觉的时间越来越迟，第二天赖床的可能性也越来越大。
但是现在的年轻人，往往也有一套自己的说法，那就是“早起毁一天”，不少年轻人都觉得，早上早起反而是一种精神损耗的行为，不仅一整天都会无精打采，同时也会带来负面的心情，给一天的工作和生活带来影响。但实际上，从科学健康的角度上来说，早起给我们带来的好处，绝对是值得养成的好习惯。
