用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果
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一个月就会有效果。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。
扩展资料
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。（超量恢复）
之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
参考资料百度百科 超量恢复
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德朴森
2024-04-22 广告
上肢力量不仅是手臂,就算是你想练手臂,还分肱三头肌和肱二头肌 (其他小臂等初学者可以暂不考虑) 可以从经典的弯曲开始做,网上搜索一下三头肌和二头肌的训练方法会有很多视频的,时间的话没有标准答案,根据你的组数,每组的次数和组间休息不同,以身体...
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