Question

背部线条怎么练出来？

Answer 1

1、T杠划船，精准刺激整个背部。

因为在做T杠划船的时候，身体稳定性比较高，所以动作会比做杠铃划船的时候，更加规范。而且T杠划船两边发力一致，所以背部发力时会更加精准。

2、窄距高位下拉，雕刻上背完美线条。

因为窄距高位下拉动作幅度更大，所以肌肉纤维滑动距离越长，肌肉分离度就越清晰。所以宽距高位下拉适合打造上背围度，而窄距高位下拉适合打造上背线条。

进行窄距高位下拉，基本的动作标准还是照着常规高位下拉动作来做。腰背保持挺直，不要弓腰借力，防止背部肌肉刺激不到位。

扩展资料：

练习背部线条的注意事项：

1、运动后不宜马上洗澡。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。

2、运动后不宜暴饮。剧烈运动后极易口干舌燥，许多人就暴饮开水或其它饮料。其实这是不科学的做法，经常性运动后暴饮会加重胃肠负担。