失眠有哪些治疗方法

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射手翼ok

2023-01-06 · TA获得超过789个赞
知道小有建树答主
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失眠可以采用刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行综合治疗。

睡前经常喝茶、咖啡、酒,会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。

睡前过饱或过饥,可引起肠胃不适,导致失眠。

睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,可引起大脑皮层兴奋,导致入睡困难,多梦,睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,有助于改善睡眠。

非药物治疗:

刺激控制疗法:

核心就是建立睡觉和床的关联性,让人一看到床就想睡觉,具体做法如下。

1、有睡意时才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。

2、上床前,把手机、电视遥控器、食物都放远,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。

松弛疗法:

紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。

芳香疗法:

可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物,或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。
奈子332
2020-07-30 · TA获得超过280个赞
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1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使人晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果是一个夜间型的人,思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。最好在搭配饮用 眠梦香,能够有效放松神经,帮助入睡,提高睡眠质量。
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