Question

你们是如何调整压力环境下的心态的？

Answer 1

我感觉累了压力太大就给自己放天假，上午去看个自己喜欢的电影，中午吃吃吃买买买，下午看哪几个兄弟有空就去开开黑，晚上大家一起哈哈酒吹吹牛逼，然后去唱歌使吃奶的劲嚎一晚上。回家累了倒头就睡，第二天精精神神出门挣钱

两门专业课二轮复习还没有结束，还有真题未做。政治一千题还没有刷完，知识点还没有记住。英语阅读依旧错的很多，作业还未背完。看着时间越来越少，复习进度依旧很慢。同时又是学校的实习阶段，实习工作还得继续去，怕无法顺利毕业。十一月的双选会又开始了，部分同学已经拿到了工作。在教室复习时，脑海中浮现出各种各样的事情，家庭，学习，工作，实习，考研等等，面对这样的各种事情下，我深知自己还是得继续复习，继续考研，不想让自己以后后悔。于是我没当我复习到头痛，想各种各样事情到头痛时，我就会进行如下的缓解。

第一种方式（常用的方法）：一个人去跑步，不记跑的圈数，直到自己跑不动为止。在跑步的过程中，不停的问自己：想做什么，难道就这么放弃了吗？难道就不能坚持下去吗？难道你就这么不堪一击吗？ 如果你不想放弃又应该怎么做呢？ 就这样，自己在不停的问题中去理清楚自己想法，理清楚自己的计划，理清楚自己的主要矛盾，抓住自己的主要方面，当你跑到动不了时，在坐着想想自己的坚持的过程，想想自己的未来，在一起的都想清楚后，就拖着疲倦的身体，回去好好睡一觉，第二天重新开始，继续努力奋斗。

第二种方式：就是让自己颓废，去做自己最想做的时候，看剧，打 游戏 ，泡网吧，在自己颓废一下午时，几个小时后，你会觉得颓废毫无意义，你会感觉到这样下去只会越来越差，不会有好的未来。在想想你的工作，你的未来和你的家庭，孩子，然后继续给自己加油鼓劲。颓废以后，也得到了适当的放松，此时你又是充满了能量，然后继续投入战斗中，努力向上。

这是我以前到现在一直用的一些方法，我个人觉得既让自己放松了，又让自己反省了自己。每一次以后都会对自己的生活和人生又有了新的想法，新的思考，长期这样，你会觉得自己内心的抗压能力会越来越强。

希望能帮助到你，谢谢。

承蒙错爱，谢谢厚邀。个人愚见，当下 社会 ，除了睡觉，压力或许贯穿每一寸时光。曾经我也被压的喘不过气，借用一句别人的话，我自问没有做过亏心事，为什么被生活扼住了喉咙，工作，家庭，工作，家庭，无限循环，有那么一两次已经崩溃了。还好我挺住啦，凡是打不倒你的，必然是你强大。就在半年前，我把烟戒了（戒烟非常痛苦，慢性痛苦，直到今天，我才彻底戒掉了身体瘾和心理瘾），把 游戏 戒了，把无效社交戒了。除了夜班那天，我几乎每天都去三亚湾的海边跑步，或者去游泳，有时候看看书，个人比较爱看红楼梦。也慢慢感悟，压力其实不是外界的，是自己给自己的。无欲无求，顺其自然。该上班的时候就好好上班，该吃饭的时候就吃饭，该睡觉的时候就睡觉。什么时间做什么事，不要违背自然规律，剩下的，上天自有安排，你要做的，只是做好自己。。。陌生人，希望你看到后，能给你带来一些帮助，祝你余生永无烦恼，喜事连连[耶][耶][钱][钱]

看到这个问题就想到了以前的我，我也想不明白为什么那个时候的我会那么拼命，每天复习12个小时以上，有时候寝室里熄灯了还打着电筒做复习题，其实压力真的很大，特别是周围人都很放松的时候，我也有过砸本子，砸书握拳砸桌子，要说当时是怎么调整心态的，是因为有一次把笔记本摔到地上，整个人都瘫在凳子上，就有放空了一个下午的时间，最后还是狼狈的把东西捡回来，发现该不会的还是不会，却白白浪费了一下午的时间，有时间抱怨不如把时间拿来学习，抱着这个心态后来每一次都很珍惜时间，甚至觉得改毕业论文都是浪费，在那段时间里我也没有什么减压方式，最好的就是规律的作息，吃好每一顿饭，在学习的时候把每一条定理做深刻理解，听一些励志的歌(那时候很爱听起风了，我的未来不是梦等等) ，在每天最后的时候喝一点酒，让自己放松一下，当时的我除了吃饭睡觉和学习之外几乎不浪费一点时间什么运动也不做，不要去抱怨生活到最后还是你自己的

压力现在好大，开了个小吃店，现在肉涨得太狠了生意差了好多不赚钱，然后还没有买房，一个小孩读幼儿园，现在老婆又怀一个。我的解决办法就是，我只管努力，不用想太多余生还很长，当你十年往回看现在的困难可能觉得也不是很难了。没事喝点小酒，想太多不如做。

越来越多的现代人感受到压力的存在，在顶着压力奋斗，或者因压力而焦虑。压力是人类在应对事情时感觉超出自己的能力范围，对结果不确定的精神状态。当压力大到一定程度，成为难以“消化”的负性压力时，这种消极 情感 才给我们带来消极影响。面对压力个人的心态也是十分的重要，所以，心态一点要调节好：

第一，“享受”挑战。不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

第二，热爱“麻烦”。工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。

第三，改善环境。隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

第四，开个玩笑。幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由。

释放压力我认为有以下几个比较好的方法：

　　1.换位思考认同法。

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的 情感 体验时，试试换位思考。

　　2.推移时间遗忘法。

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　3.顺其自然自我解脱法。

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想 娱乐 便 娱乐 ，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　4.注重过程淡化功利法。

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

现在 社会 在高速的发展中，在很多的时候我们总会遇到一些事情给我们的心理承受着太大的负担，那么在发生这种情况的时候如何减压就是大家比较关心的事情了，那么在日常的生活中我们应该通过哪些方式来进行减压呢，下面就让我们一起去看看吧。

心理压力大怎么办

一、充足的睡眠

在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体 健康 ，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

二、笑一笑

经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些 搞笑 的段子平复下紧张的神经吧。

三、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

四、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

五、吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以 健康 的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

六、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

七、作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。

八、玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

九、绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。

噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

十、提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

心理压力大的危害

第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;

第二、情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;

第三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止 娱乐 、嗜吃或厌食、吃镇静药等;

第四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

心理压力大吃什么

1、南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

2、黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

3、苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。

4、红薯

甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。

5、绿茶及葡萄酒

绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。

6、青花鱼

减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，防止老化，提高免疫力。此外，青花鱼中还含有丰富的DHA成分，能够有效促进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力。

7、胡萝卜

胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳。同时，其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态，促进肌肉纤维收缩，消除因压力所产生的焦躁感及不安感。

总结：相信大家在通过上文中阅读已经知道了在发生心理压力大的时候我们可以通过哪些方法来进行有效的减压，适当的减压对于我们的身体是有很大的帮助的，同时我们也跟大家分享了一些可以减压的食物，大家不妨尝试一下哦。

是个很早熟的人，初中班主任的一句"心态决定一切"记到现在。12年毕业进入工厂，从小文职做到中高层管理，实操加管理，那几年压力很大很大，每天一进工厂，面临的就是各种鸡毛蒜皮，主要是自己也不擅长管理，一直都是保姆式管理，每次忍不住发火，发完火又各种内疚自责，感觉心理压力好大，也会把不好的情绪迁怒给家人。18年辞职，后面给自己做了一份十年人生规划，后面选择了转行做销售。入职的时候，和师父的师父吃饭，提到压力这个问题，师奶奶说"你为什么要用压力来形容自己的人生呢。除了一眼望得到头的人生，其他的人生都是未知的，为什么不能当做一种对未知的 探索 呢"，这句话使我醍醐灌顶，以后很少去抱怨压力大等，当我不再用这些字眼去暗示自己的时候，我发现我一点也不恐惧未知的压力。说了这么多。只想说心态决定一切。我们的人生很短暂。应该把有限的精力有限的时间，用来去开心去享受每一份挑战。不必恐慌，不必害怕。一起加油，愿我们都越来越好。