Question

睡眠质量很差，怎么样能改善睡眠？

Answer 1

睡眠不好多种多样，单一说怎么调节不好说，说不好。分析一下看你属于哪一种：一，生活工作压力大，造成失眠，睡眠不好。二，本身上时间上网玩 游戏 ，造成大脑兴奋，引起睡眠不好。三，失眠症，不敢睡几年前的事浮现眼前，造成失眠，睡眠不好。四，有相思病，尤其一入睡，立刻就出现画，导制睡不安稳等等，你属于哪一种呢？说出来，帮你调理，不过要控制生活不规律，先从这里开始吧！

这个问题比较复杂，因为睡眠不好，原因很多，比如说个人可能遇到什么事，遇到不高兴的事情或者单位事情，出现睡眠不好。这种情况比较好调节，只要做一些开心的事情让心情好一点睡眠自然就好了。有一些睡眠不好情况是可能是家族遗传的。这可能通过药物才能入睡，还有很多病人比如说休息睡眠暂停或者其他，或者那样的原因会导致相应的情况。所以一个睡眠不好不能简单说，你该怎么办，怎样分析，为什么不好，或者什么原因，还是睡着了容易醒的呢 还是比较早醒。所以就是我觉得还是如果真的遇到这种问题还要具体的分析。但我给的建议是这样，如果你确实有说不好的话，最好能做做睡眠日记。可以记录一下今天的天气情况，心情情况，我几点钟开始睡觉的睡觉后多长时间能入睡，以后或中间有没有做梦，如果是做梦？我中间醒没醒。如果醒了多长时间能睡觉，然后早上多长时间能醒？环境周围有没有噪音啊？有没有其他的问题？都要做一些一的记录，可能记录时间长一点，自己的发现是什么原因导致的？这样更好的能处理。

后来我研究了一下那晚可以一觉到天亮的原因。一个原因是那天活动量太大太累了，还有一个就是她家的床是真的超级舒服。以前总觉得床只要够大就行，现在才发现一个好的床垫有多重要。为了能睡到最适合我的床垫，在朋友的推荐下我找到了慕思。它帮我量身定制测试过身体数据之后，给我推荐了一款他家的床垫。

其实我对于厂家推荐的东西并没有什么好感，但当时碰巧慕思在开展3.21世界睡眠日线下促销活动。躺上去以后整个身体的触感确实很不错，恰巧价格合适后来就入手了。这款床垫是慕思联袂丰田爱信精机集团，引入太空树脂球材质制作推出的叫太空树脂球床垫。

太空树脂球材料能够360 全维度的形变，一年四季都特别灵活，人躺上去绝对受力均衡，充分释放压力，把自己完完全全的交给它（当然，每个人的身体构造都不同，还是得去现场躺上去感受一下）

解决了床垫这种外在辅助产品，最重要的还是要注意个人心理状态。我一到晚上就容易想事情，脑袋里各种脑洞大开，脑细胞打起架来没完。在此建议睡前不要看太血腥暴力烧脑的影视剧，也不要听太high的歌曲，更不要去想那些让自己倍感压力的事情，想办法让自己的心静下来（这个是有理论基础的）

慕思品牌创立于2004年，专业致力于人体 健康 睡眠研究，从事整套 健康 睡眠系统的研发、生产和销售。目前慕思全球专卖店已突破3600余家，遍及澳大利亚、美国、意大利、加拿大等20多个国家和地区。2017年更以品牌价值128.65亿，蝉联“中国最有价值品牌500强”（品牌可信度还是可以的）

为了实现全球 健康 睡眠资源整合者这一品牌定位，慕思创新性的提出关于“量身定制 健康 睡眠系统”的商业模式（就是我开头提到的）。它通过整合优秀的 健康 睡眠资源，实现产品的不断革新和快速迭代。

2018年8月26日 ，慕思第十届全球睡眠文化之旅将在大连 体育 中心 体育 馆隆重开启。据悉，除了发布品牌主张，值得一提的是，摇滚歌手许巍也将现场助阵，他为慕思量身打造了一部视频大片《觉/醒》和全新单曲，也将于发布会上首次公布。

慕思之所以能够打动许巍除却其强大的私人定制 健康 睡眠系统外，更多的在于它所传递的一种力量、美好、生活的理念，与许巍旺盛的生命状态弦音——集音乐、生活的人生阅历思考之大成思想不谋而合。

慕思的全球睡眠文化之旅截止目前已走过近十载，绝对禁得起大众考验。如果有机会的话建议你不妨亲自去现场感受一下，毕竟自我感触最重要嘛~据了解全球睡眠文化之旅线下的促销活动也在火热进行中！

最后，希望早日解决浅眠问题，能够一觉睡到天大亮！

能够拥有一个高质量的睡眠是每个人追求的。睡眠，是每个人不可缺少的，而现在的 社会 以及重重的压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然的就会影响到了身体以级日常生活和工作。所以下面介绍了一些有助于提高睡眠质量的方法，希望可以帮到各位盆友。

1:晒太阳有助于提高睡眠质量

健义有睡眠障碍的人每天晒15一30分钟的太阳，或一星期晒个三，四天，每天晒15一30分钟。人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而晒太阳补维D是最好的。

2:睡前听音乐

睡前可以听一些节奏比较慢的音乐，使自己沉浸在音乐所营造的优美宁静的环境，让心跳和呼吸比较缓和，有助更快入眠，提高睡眠质量。

3:如果白天工作疲劳，我们可以采取些策略缓解白天工作带来的疲劳，可以洗热水脚，或洗热水澡来放松肌肉，缓解疲劳。

4:午睡时间

午睡时间不要超过1小时，也不要在下午4点后睡觉，否则晚上不会感到困倦。

5:晚上睡前少喝水，饮水过多会使整个夜上侧所次数增多，从而影响睡眠。

6:晚餐宜吃炭水化合物类食物

晚上宜吃面食，粗食，米饭水果等炭水化合物食物，会刺激胰岛素的释放，促进一种有色氨酸的氨基酸进入大脑，它将转换成褪黑素，使人安然入眠。切记不要吃得过饱。

7:在上床前1小时前，停止脑力活动，停止思考问题，可看一些简易读物或喜剧电视，使大脑轻松一下。不要在床上看电视，吃东西。心平静下来后，再进入睡眠可容易些。

8:经常活动段练有助于睡眠，晚上上床之后容易入睡。因为太阳的照射会使大脑里的松果体早一点分泌腿黑激素，强烈的人照光也有同样的效果。切记，睡前两小时不可做剧烈运动。

9:规律的生活作息有助睡眠

生活作息不规律熬夜，早上不起来，黑白颠倒，打破了睡眠的规律，破坏了生物钟对睡眠的引导作用。所以睡眠时间要有规律，防止睡眠节奏紊乱。

10:室内安静

尽量使卧房隔离噪音，而养成关灯睡觉的习惯。

11:内衣，被褥舒适

内衣要干净，宽松。被褥适当，经常酿晒，保持干燥和舒适。

12:手机静音少看电视

除非有要紧事，晚上最好关掉电话，早上再打开。以免被午夜或早上的电话打扰。晚上禁用电脑，少看电视，有助于提高睡眠质量。

13:睡前勿饮茶，咖啡，酒

茶和咖啡都有提神作用，睡前不宜饮用。虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡梦中惊醒，所以睡前尽量不要饮酒，可以适量喝牛奶。

14:正确对待失眠

15:选择合适的枕头

睡觉时贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头非常合乎人体结构，符合科学的比如现在的树脂枕，记忆棉枕，不但透气好，还能防止落枕。

16:忌服安眠药物

失眠者切记，末经医生处方，即自行购用安眠药，既使明天要大考，一夜失眠也末必影响成绩。而安眠药能使人入睡，但第二天药后的副作用会影响身心 健康 。

17:进行肌肉放松练习

就是睡觉前半躺在床上，闭上眼睛然后做深呼吸，深呼吸的模式是全身放松，然后再缓慢吸入空气，到顶后，停止两到三秒，可以默怎123,然后缓慢呼出，呼出也要停个两三秒。关健要慢要有停顿，要放松。

一般50过后，会有两个感觉，一是四肢温热的感觉，二是大脑会有一种微醉或微睡的状态。这两种状态和两个原因有关，一是这种深呼吸对植物神经的舒缓，大脑缓存的清除，以及深呼吸带来大脑一定程度的催眠，这样就容易入睡了。

真正的失眠患者需要去医院找医生的

你经常睡眠，睡眠质量不好，证明你有心事，最起码你心里不踏实，不开心，动脑筋，挖空心思，翻来覆去睡不着。要想睡眠质量好，首先需要有一颗平常心，不要去多想，顺其自然，每个人都是两手空空来，两手空空去。也就是说，你有万贯家财，也是生不带来，死不带去。何必自寻烦恼，世界上什么东西都不是你的，只有唯一身体才是你的，想开点吧，要想身体 健康 ，首先需要锻炼身体，有空出去散散步，跑跑步，跑累了，就休息，睡觉香，吃饭香，该吃吃，该喝喝，该睡睡，养成习惯，人生在世不要指望天长地久，不开心是一天，开心也是一天，那么我们就活一天开心一天，开开心心每一天。

职场上的工作压力和琐事会严重扰乱我们的睡眠规律和睡眠质量，尤其是深度睡眠的时间严重不足。

正常情况，我们每天需要2-3个小时的深度睡眠，但实际上很多人的深度睡眠时间只有1个多小时。

快速入睡是保证深度睡眠的基础，那么如何才能快速入睡呢？

中国传统的道家吐纳方法可以有效促进快速入睡 ，给大家介绍一个深呼吸方法。

这个方法就是 通过三次深呼吸舒缓神经系统，同时恢复身体元气 。

再重复上面的步骤2次，即完成三次这种深呼吸后，你的神经系统得到了舒缓、体内的内脏也得到了能量补偿，困意也来了，就休息吧。

这种吐纳的方法在任何环境下都可以做，不受场地限制。

祝你工作顺利，身体 健康 。

失眠，已经成为现在的城市病。因为生活工作学习的压力，导致人们内心经受着各种折磨和压抑。睡眠时间不充足，睡眠质量差。生活节奏快，生活方式的变化，生活节律的变化。都是导致失眠的很多因素。

长时间的失眠，也会让人的自然生物钟受到影响。那么，失眠就会成为常规。

如果是因为过度劳累，那么通过自身的调整就可以完全避免失眠。

大部分人是因为精神压力大，规律性失眠是很顽固的病态。

曾经我也是经常失眠，所以我就咨询了心理医生。通过简单的治疗就完全恢复正常睡眠了。

所以，建议经常失眠，严重失眠的人。完全可以去咨询心理医生。必要时接受正规治疗。

问题:睡眠不好，该怎样调理？答:如果你去医院，医院里面的西医可能不管你是什么原因引起的睡眠不好，一概会给你安眠药，因为这玩意对各种原因引起的失眠均有效。如果是有经验的中医，有医德的中医，他会望闻问切，综合参考，给你开一张针对病因的药方。如果再说多几句，就要探讨失眠者的年纪，体质体况，饮食排泄，工作情况，家庭情况，最近的思想情绪以及失眠的过去和现在，都是开方的最基本的需求。然后医生才会根据以上情况进行综合分析，去伪存真，去粗取精，开出适合你的中药方。

经常熬夜影响了睡眠质量，看来至那方面，现在青壮年男女群体，在公司，事业单上长白班，下班后互相邀约进餐厅，酒吧，火锅串串店过晚餐生活，吃完饭再到歌厅舞厅唱歌跳舞，回到家以是半夜后，像这种生活的方式是自己养成睡眠的坏习惯，只要把这种习惯改了，灰复睡眠质量，保护了自己身体 健康 。另一种人是在企业单位上班，正规企业分白中夜三班倒，在一个星期夜班中，自己白天尽量做到补睡也不会影响睡眠质重和身体 健康 。总的说来一个人要以自己身心 健康 为重要，工作后该休息就休息，该睡眠就睡眠。谢谢！