Question

吃完早餐就犯困怎么办?

Answer 1

一、解决方法

1. 在进餐时多吃蔬菜和豆制品，肉类菜肴要适量，同时避免油炸和过分油腻的蔬菜，如地三鲜、水煮鱼等。

2. 少吃精米白面甚至甜食、面包，适当增加粗粮的摄入量。

3. 蔬菜不足时，自己可以带些新鲜的蔬菜水果，如柑橘、圣女果、黄瓜、水果胡萝卜、水果萝卜、青椒彩椒等来加以弥补。

4. 选择干净的餐馆或自己带便当，避免地沟油。实在无法避免时，可以把菜用一碗清水涮涮再吃。

5. 适当运动。刚吃完饭不要坐着不动，适当运动有助消化，而且也会加速胃部血液循环，赶走睡意增强体质。

6. 营养均衡搭配，不能因个人喜好随意选择，应该遵循医生和营养师建议进行饮食搭配。

二、拓展资料

1、人体摄入能量太高，无法全部吸收。为了消化食物，血液都跑到胃中，造成大脑缺血从而会有犯困的感觉，为了避免，应合理饮食，不要暴饮暴食增加胃部负担。

2、油腻的食物会让人感到困倦，尤其是在一些小餐馆的烹调油反复使用，造成油脂已氧化，进入体内会让人感到沉重，因此早餐应清淡，避免太过油腻的食物。

3、米饭等精制主食吃的太多，蔬菜水果摄入太少，造成维生素B1和膳食纤维的缺乏，不利于能量的代谢并造成血糖波动太大。血糖波动大的结果就是：在30~45分钟内，由于血糖的迅速上升，刺激了胰岛素的大量分泌，促使血糖迅速下降，那么在2～3小时前后到达低谷。血糖大幅度下降会使人没有力气，昏昏欲睡。