跑步小肚子下腹部疼
跑步小肚子下腹部疼
跑步小肚子下腹部疼，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，和我一起看看跑步小肚子下腹部疼，知识。
跑步小肚子下腹部疼1
跑步的时候，小肚子两边经常的疼痛是怎么回事？
其实有很多的原因，接下来我们就为大家介绍一下，为什么我们的小肚子在跑步的时候会疼。首先是因为缺乏一定的锻炼，很多人平时没有运动的习惯，假如突然一下子加入到跑步这个行列当中的话，其实小肚子确实会疼。所以平时没有运动习惯的人群，平时可以试一试快走，然后再尝试跑步，让身体有一个适应的过程。
还有可能是因为吃过饭之后立即的跑步，其实也会引起小肚子的胀痛。当人吃过饭之后，其实身体主要的血液都是聚在肠胃这边的，当吃过饭立马的进行运动，势必会导致血液的流动的变化，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，所以才会导致小腹的疼痛。而且运动完之后，没有及时的补充水分，其实也会导致小肚子的疼痛。建议要想跑步，可以在饭后30分钟以后再跑步。
运动前没有及时的热身，其实也会造成小肚子的疼痛，因为跑步的时候，腹部的肌肉会变紧，没有做热身运动的话，腹部的肌肉不能立马的活动起来。所以会造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，运动之前至少要进行5分钟的热身活动，既是为了减少运动过程中出现的拉伤，同时也是为了防止在运动过程中出现的肌肉拉伤等情况。很多人而且也没有运动完之后拉筋的习惯。运动完拉筋是非常科学的，可以预防腿脚在第二天的时候，出现酸疼的情况。
跑步要注意的事项有哪些？
尽管跑步有很多的好处，但是却不建议室外温度很高的情况下跑步。因为在这种环境下跑步，对人体的伤害是比较大的，而且很有可能发生意外。为了健康，平时假如是室外温度太高的话，就不要出去跑步了，在家原地跑步也是一个不错的选择，原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对减肉很有效果。
还有跑步的时候，要注意量，尽管好处有很多，假如跑得太多的话，其实反而不利于身体的健康。所以最好是每天跑步30分钟，又或者是每天坚持几公里，这样可以有效地防止跑过多，因为过量的运动，不但不会给身体起到一个好的作用，而且还会对身体造成一定的负担。
另外跑步之后，要及时的补充体内的水分，盐水是最好的选择。不建议喝一些饮料，因为它们基本上是含有的糖分是很多的，不仅起不到解渴的作用，而且还会导致肥胖。
其实想要解决跑步时出现的小肚子疼很简单，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到活血的作用，而且减轻了疼痛感，下次跑步的时候，出现小肚子疼痛的感觉的时候，可以试一试这个方法。
跑步小肚子下腹部疼2
有些人跑步，总有小肚子隐隐作痛的感觉，怎么回事？
出现这样的现象，主要是因为吃饭的影响，告诉你一个尴尬的真相，就是“吃饱了撑的”，可别想歪了，这里说的不是贬义词，而是在一本正经的'陈述一个事实。有的人，一跑步就出现小肚子疼的现象，就是因为吃得太多了，还没有及时消化掉，就开始跑步，就容易出现小肚子疼。
现在的人，饮食结构发生了很大的变化，普遍吃的每顿食物，都会偏多的，就会有越来越多的人，出现了超重肥胖的现象。吃了饭之后，即使是你休息了半个小时，可能还有些食物没有被及时的消化的现象。这样的情况下，跑步就会刺激到肠胃，出现痉挛的现象，所以小肚子就会疼痛，是一种绞痛，很难受。
这样的现象，常会出现在比较胖的人，或者是不常运动的人。体重比较重，平时自己不喜欢运动，在吃饭之后，就去运动，一跑步，过程中就容易出现呼吸不顺畅，胸闷痛以及小肚子疼等不适的现象，坚持跑步一段时间后，这样的现象，就会缓解。
另外，为了更好地避免这样的现象出现，建议减肥的人，在早上喝杯水跑步，不用时间很长，保持在45分钟左右，减肥的效果会更好，并且也能很好地避免小肚子疼的现象出现，是很不错的。但是，肠胃不适的人，最好不要尝试。
跑步时出现小肚子痛，怎么快速缓解?
饭后跑步的人，在出现了小肚子痛的想现象时，需要控制好自己的速度，并且要调整好自己的呼吸，用手轻轻按压疼痛的部位，并且适当进行按摩，就有很好的抚顺气血的效果，对小肚子疼的现象，也会很好的缓解，适应了自己的节奏之后，慢慢地就不会痛了，就可以继续跑了。
若是出现较严重的情绪，痛到受不住，最好是能休息一会，身边有朋友，能够及时找到一个发热物品，比如装满热水的水杯，或者是热毛巾，热敷在腹部，慢慢的小腹疼痛的现象也会缓解不少。回家之后，喝上一杯暖暖的生姜水，或者是红糖水，小肚子就会舒服很多，渐渐的也就不疼了。
想要有效避免这种情况的出现，人们在吃饭的时候要注意不要吃得太饱，一般吃七分饱就可以了，吃完饭后，不要长时间坐着，可以给腹部按摩按摩，在家里适当的走一走，这样可以促进胃肠更好地消化。当然吃完饭不要着急去跑步，先让食物消化一会，避免给身体带来太大的负担。若是一不留神吃多了，最好一两个小时之后再去跑步，若是喝酒了，那就别跑步了，第二天再去吧。
