Question

如何健身效率高？

Answer 1

1、 上班族每天上班挤公交，不仅很累，而且等车和路上堵车也会让人产生焦虑和疲惫。不妨每天骑车上班，既可以锻炼身体，又自由自在。
2、 上班地闹迹点大大如果不是很远，完全可以走路去上班，不仅可以免去挤公交的痛苦，还可以减肥，对于怕长胖的女士来说，这个方法简单又有效，一举多得。
3、 对于在写字楼上班的朋友，滚弯竖每天挤电梯等电梯也是常有的事情，有时候一等就是半天。其实，如果楼层不高，完全可以走楼梯上下，这相当于去健身房锻炼了。楼层太高的话，乘坐一半电梯，再走一半楼梯也是可以的。
4、 长时间坐在电脑前时间长了，不妨往后仰，伸开双臂，做个懒腰，然后活动一下手腕，脚腕。或者站起来打开窗户，往窗外看一会儿。不要小瞧了这几点，对于放松压力是非常有效的。你试试看，这样以后再回去做事情，精力是不是提高了很多。
注意事项：上班族健身的方法很多，只要自己合理安排一下，锻炼的时间总是有的。为了身体健康，多运动一下吧。

Answer 2

健身效率的提高是科学健身带来的，无论你是想要增肌还是想要减脂，阻力训练都是两者可以进行选择练习。经常进行抗阻力训练的作用可以很大程度帮助改善自身的肌肉尺寸，提高肌肉在身体上呈现出的线条感，提升肌肉魅力，使肌肉更加美观。在健身当中首先需要做力量训练，再做有氧训练。

减脂者需要以阻力训练为辅助，增肌者要着重力量方面的训练。力量训练又细分成为不同的复合型动作，在陵散岁训练当中根据要求合理划分肌肉群。不应每天锻尺睁炼同一个肌肉群，应给予足够的休息时间，工作休息相结合，才能掘正提高健身效率。

Answer 3

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的