鞭腿的介绍
鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时，也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。下面是我为专门您整理好的：。
鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时，也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫腿”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，借腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用脚背及前胫像鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。
细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢旋踢受比赛规则所限，发力点被限于脚踩以下，即是整个脚背，所以，它的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。在腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，完全借助了扭腰和转胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，各种踢法各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。
鞭腿分高、中、低三个段位出击，高鞭踢击对方头部、咽喉及脖颈，中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位，低鞭踢击对方大腿、臀部、膝弯等处。在实战运用中，人们常使用中、低鞭腿。无论是主动进攻或防守反击，中、低鞭腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，若练习鞭腿不得法、动作要领不正确，不但不能发挥出鞭腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。笔者以多年的研究以及结合训练学生时的经验，总结出一套鞭腿的专门训练方案，将之列出权作论证。
一、鞭腿的基本技术
鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴心。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备势时，站在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿也称小边腿，站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。
一前鞭腿以中位鞭腿为例
前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好、速度快、不易防守的特点。
以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍摺叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。
右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的刹那，膝盖方向对着敌方腹部，小腿弹出后，在弹直的刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。
易犯的错误是：小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足;垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强;髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿摺叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。
二后鞭腿以中位鞭腿为例
后鞭腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出鞭腿扫击其肋部。由于后鞭腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其他拳、腿、步法使用。
以左侧实战姿势为例：左脚向前上一步，右脚屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿摺叠夹紧，右脚背绷真向外，紧随扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀送髋的瞬间，右脚绷脚背，快速送髋将小腿向前弹出，同时，同侧臂前伸，另侧手护住胸前，随后收脚成提膝，继右旋体，右脚向后收落成左侧实战姿势。
后鞭腿的练法应分作几个程式来练。在屈抬腿向正前方上抬的前提下进行的鞭踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时，隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且膝关节向正前方顶膝抬起，可保护裆、腹部要害。但这种鞭踢在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分施展鞭击力，但由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快。待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。
三怎样使鞭腿踢法正确
前、后鞭腿的踢击方法要领都是一样的，只不过出腿的位置高低不同，以及前后脚站立的姿势不同。掌握正确的踢法才是练好鞭腿的重要前提。踢高鞭腿向上力太大，没有横力，主要原因是腿部内侧韧带较差，可多做侧压腿、横劈腿。练习时可扶树干等物，甴低逐渐加高。鞭踢收腿慢者，练时有意快速收腿，收腿时要以膝关节为轴，先将小腿收回再落下，出腿以快速的拧腰、旋转轴心脚发出鞭击腿，反复地空练，低、中、高三位置连环进行。
二、鞭腿于实战中的用法
鞭腿在实战中的用法是相当丰富的，可以说是目前最受武术界人士推崇而偏爱的腿法了。因为鞭腿的打击面大，鞭击时击打面呈扇形，范围之大，远胜踹、蹬腿法，并且利于攻破对方防线，力量很大，侵彻力强，能攻外伤内。而不足之处就是动作时间太长，先形易露，立足欠稳，变化困难。实战时应特别注意消除或减少预兆。鞭腿的预兆有三种：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做预摆，其三是大幅度倒肩。一般练武不久者总是眼露先机，有经验的搏击高手总是特别注意对方的眼神，所以出腿时不可靠先看后发，而要看、发周行。也就是说要乘虚而入，相机而发。扫踢时，上身只要倒至对方拳脚够不到之处即可，大约与水平面成45度角。总之，预兆是发腿之大忌，它给对方以提示，给对方以充裕的防守、躲避、反击的时间，只有有针对性地加强锻炼，消除预兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。
实战中的速度相当重要，出腿与收腿慢，容易被对方打反击和接腿摔。步法与腿的配合不当，达不到攻击的有效距离，进攻一般都会落空，下面我举数例以论证。
一防守反击性的鞭腿运用法
1.左闪后的鞭腿法
双方对峙，对方移右步进左步，右直拳击打我方面部，我方左脚迅速向左侧闪步偏身，避开其右拳的击打。动作不停，右脚起鞭腿踢击对方左大腿侧下三分之一处，以小腿胫骨为力点猛击，在一踢中敌方左腿的瞬间，迅速落步起左鞭腿踢击对方右肋，以连环两鞭踢使对方骨折跌地。
防守要及时，掌握好时机。对方主动进攻，必须先进步后才能发动作，你用双目的余光看对方前腿，待对方前腿刚一落地时，你马上发出鞭腿便可成功。这一例里的动作，应具体情况具体对待，采取左闪是因为发出了右直拳，这时闪与鞭腿几乎是同时运动的，第一腿的踢击部位只能选择敌方大腿的下三分之一近膝关节处，高了不易于掌握重心平衡，如果对方是右脚在前时，击打效果更理想。
2.右闪后的鞭腿法
双方对峙，对方在用右脚向我下盘虚踢一下的同时，猛进左步出左直拳向我方面部击打。我方略后移左步避其腿，随之右脚向右侧方跨步闪身，避开其拳击。紧接着，左手反划一把，借对方前拥身之势，左旋拧身，猛起右鞭腿踢击向对方后腰，在一踢中腰的瞬间，我方右脚向前侧落步，随机踢出左鞭腿，踢向对方头部。
右闪身后的反击没有借势起腿鞭踢，而是用拧转身之法踢击，其目的是能在一踢之下就重创敌人。顺势起腿在前一式中已作论述，其势总是正对敌方的，这一式就是要让敌方背对于我方，攻击起来就比较顺畅，没有防守的顾虑而发出鞭腿击敌。
3.下闪后的鞭腿法
双方对峙，对方前滑右步，上进左步左摆拳击打我方头部右侧，我方屈膝下蹲，沉身低头避过。在下闪避过敌拳的瞬间，左手向上反划，身体以左脚为轴心，向左拧转，腰部发力，右鞭腿踢击对方左膝弯，在对方膝弯被踢而站立不住的刹那，我方收落右脚，左鞭腿踢击对方面部，将其打跌于地。
下闪避和潜避之法，多是在对方的弧线型强攻下，我方来不及退避时所采用的办法之一。但须注意的是，对方用摆拳时，随后的动作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因为这是武技搏斗中的惯用技法，所以，我方明知对方之企图时，就得将计就计，给对方一个空欢喜，下闪避使对方认为我方中套，而我方在下闪的同时就发出鞭腿，抢占先机，如果让对方第二次的攻击一发出，我方欲取胜就大费周折了。
4.格挡后的鞭腿
双方对峙，对方前滑步右直拳击打我方面部，我方抬左臂格挡于对方右腕臂内侧。此时，如果对方以左垫步发出右踹腿击我左侧肋部，我方迅速后滑步避过锋芒，左手下划格其小腿，并绕臂捞抱其腿，同时，右鞭腿狠踢敌左肋，将其踢仆。
防守用格挡法本是一种无奈的表现，多为以强对弱时的技法。确实，我方在选择对敌方法时，不可拘泥于我所介绍的招法，而应逢招化招。这一例中的格挡之法，并非硬架蛮挡，而是用一种旋裹之劲。每一个人在采取攻击时，每发动攻势动作在连续两次后就有一个缓停的现象，开初的一两次出击力量是相当猛的，我方应抓住这种战机，待敌方一两次攻出后，立即发腿反攻，找准空当，争取一击奏效。
二主动攻击性鞭腿的运用法
1.前鞭腿的连续攻击法
双方对峙，我方主动攻击，右脚向前方跨一步，左腿提膝顶敌前胸，给对方一个我要发起膝击的错觉，当对方退右步用手欲按我左膝时，我方猛伸左小腿以脚背为力点鞭踢敌右肋。对方退避不及被踢中，痛得上体佝曲之际，我方左脚不落地，只一收膝就鞭踢向对方头部右侧，以两次重踢击溃对方。
使用前鞭踢时，攻击的是对手的面部、胸、腹、肋等部位，当对手了解你的进攻意图后，鞭腿攻击易被其接腿摔，为防止鞭腿被接，进攻时注意不用鞭腿直接进攻，要先用假动作打乱对方对你真正进攻意图的判断，攻击后用相应的保护动作保护自己，然后快速退出，用其他拳法作掩护击打。进攻前要用灵活的步法调整合适距离和适合起腿的角度，以便迅速出击。
2.丁腿掩护下的鞭腿法
双方对峙，我方主动攻击，左脚前剌一步接近对方，右丁腿踢向对方裆部;在以此作引腿使对方退步耸身防躲的刹那间，我方扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋，用右脚背踢向对方后脑部。在对方中腿向其右侧佝身的同时，我方迅疾收落右步，提起左脚鞭踢敌小腹及裆部，将其踢仆在地。
要使用以低丁腿虚晃吸引对方注意于下而鞭踢其上的方法，首先就得将丁腿和鞭踢的连贯性发挥出来，中间切不可有停顿，不然就会使鞭踢无力。如果是以右腿为引继而攻击不习惯时，可以用左脚作虚晃，右腿鞭踢。但无论如何，虽然意图只有一个，但出击的方式和动作却可以千姿百态，
这就叫灵活变化。假如说拘泥于介绍的方法，在出腿虚晃时就发力过大，将腿伸满，而敌退出距离已远，这时你仍盲目地踢出右鞭腿，就会是空耗体力的一脚，习者应特别注意这方面的问题。
3.直拳掩护下的鞭腿
双方对峙，我方主动攻击，前滑步，左直拳击打敌方面部。如对方以后仰头避过，我方就前拥身跟出右直拳再度击打其面部;假如对方退右步仰身立双臂阻挡我方右拳，我方则以右腿猛然鞭踢敌后腰，以重击踢翻敌方。
在用直拳作进攻时，速度要快，而且步法要紧紧跟上，用快猛的左右直拳连环出击，打乱对方的阵脚，将其注意力全部吸引到其头面作保护状态，这时我方一旦出鞭腿就会立即奏效。至于踢击的部位，也是因势而取的。平时自己的训练状况是高鞭或中鞭力量最大且最得心应手，就选择用高鞭或中鞭的鞭腿作攻击。人体的前后部位，不论是后脑或面部、腹裆部，一旦被鞭腿击中，都会是不死即残的结果。只要你的起腿迅猛有力、准确到位，对手就难免要吃尽骨折之苦。
4.踹腿连环掩护下的鞭腿
双方对峙，我方主动发难，左脚向前跨进一步接近对方，右腿蹬击敌胸部，如果对方后挪身仰体避躲，我方就猛地左拧髋，下收右脚向对方裆腹部侧踹击，当对方退避不及而中腿或是后凸臀凹腹躲避之际，我方右脚迅疾落步，以左鞭腿狠踢对方右胁部，将其打跌于地。
在全凭双腿作连续进攻时，要掌握好节奏和进攻速度，严防对方用挨打方法拼命抱我攻击腿，我方切不能与其蛮拼，只能用轻快的步法闪开，然后再施以拳腿组合攻击。任何一种击打技术的有效攻击动作和方法都是相对而言的，在双方的身位迅疾变化和拳飞腿闪的实战中，执著地要用某法作击打，那只能是导演拍戏用的，动作随心所欲才是技击的最高境界。
鞭腿的攻击比较隐蔽，具有攻其不备、出奇制胜的功能，而且攻击距离可远可近，灵活多变，再则是腿击力量大，关键时刻起到一锤定音的效果。因此，鞭腿倍受武术搏击界青睐，几乎是每位武术习练者的惯用技术之一。这不仅仅是时尚的趋势，也是鞭腿本身透射出来的魅力所致。但是，要想真正用好鞭腿克敌制胜，那就不仅要技术全面，身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。比如说有的人在平时的训练中练鞭腿是神出鬼没，进攻和防守都有条不紊，可一旦与人真正实战时，就判若两人，什么动作都用不出来，好像没练过武术。其实这就是技术没过关，练习和实战脱节。
三、鞭腿的强化训练
在掌握了鞭腿的基本技术后，我们就要进行强化性训练。所谓强化训练，就是在掌握了鞭腿的基本技术的基础上训练出实战应敌的效能来，不但要将两条腿练得灵活自如，而且还要练得像铁棒一样的坚硬，出击力量大而迅猛。
一鞭腿的脚把练习
鞭腿属弧形发力路线，击打脚靶的练习就与其他腿法不一样，但与横膝基本类似。练习时，辅助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置进行引靶训练。比如练习者左低鞭腿接右脚高鞭踢，练习者利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢击，轴心腿与上体保持一条轴线。同时，辅助者要用身法与步法来与练习者做模拟实战的训练。练习者不但要接受主动攻击的训练，同时还要练习一些防守加反击的训练，不停地以不落地连踢鞭腿击脚靶，由低到高。前鞭腿和后鞭腿以单独性反复踢热后再以连环 *** 替组合踢靶。
二鞭踢的发力练习
1.在一棵树干齐胸高处打一圆孔，装入一根长约2尺的鸡蛋粗木棒，两手各握住木棒一端，做高提膝练习。提膝时有意向前送髋，然后做高、中鞭踢练习，十数次为一组，左右脚反复练习。然后，将攻击腿提起摺叠，反复做弹击练习，体会动作步骤与要领。整个动作要快速连贯，一气呵成，提膝时不可停顿，以免造成动作脱节、僵硬、松散、无力。
2.待以上练习数日，就用橡皮筋缚脚上，另一端拴于地面进行练习，做鞭踢沙袋训练，或在木桩上绑厚棉布用左右脚连环鞭踢。踢沙袋时，动作和力量要求正确适度，当你急速鞭踢时，沙袋是不动的，只有沙袋表面微微向内凹进去，这时你的力量才能逐渐增强。如果你的力量和速度不够，踢在沙袋上仅仅是让它在空中轻轻晃动，就像你是推了对手一下，对手根本不会有什么重创;如果你的起脚迅猛有力，准确到位，你的对手就会吃尽断骨折筋之苦。
三 鞭腿的攻击模拟练习
鞭腿的模拟练习，主要针对沙袋和树干进行，以多种形式的拳腿组合，以及身法、步法的配合，进行各式的攻击发出鞭腿。
在平时的训练中，以后闪身踢击鞭腿'、进步鞭踢、左右直拳发鞭腿、侧闪鞭踢、抱缠鞭踢等，针对沙袋进行反复的快速进攻加防守的鞭腿练习。
四鞭腿硬功练习
鞭腿的攻击力点在脚背、脚颈内侧及前胫面，这几处部位都无肌肉作保护，比起蹬腿和踹腿来说，练习难度要大些，因为脚底于平时行走中就锻炼得比较坚实，而脚背、前胫在平时根本就没得到过任何锻炼，稍一碰到硬物时，就会有钻心的疼痛。所以，历代的武林中人都对鞭腿的攻击力点部位做过一番精心的修炼，使一双肉腿练得犹如铜浇铁铸一般，无坚不摧，凶悍得令对手毛骨悚然。特别在中国民间武林中，传统的腿功训练更是丰富多彩。
在这一论中，结合传统与现代的科学训练法专门针对鞭腿硬功叙述，让习练者们能在简便方法中获取收效。简便的方法较多，而主要是打木桩和沙袋。自学者可以采取拍板敲击的方法来练习。拍板可以自己制作，其方法是：找一木质较松软的木料，厚度以2~2.5厘米为准，长度25厘米左右，削去7~8厘米制成手柄抓握，用另一端拍打，拍板的宽度不宜大于15厘米，以8~10厘米为佳。还可用竹刷把、藤条把、钢丝把或者长筒沙袋内贮绿豆或沙石、铁砂等。先轻后重，循序渐进，以膝盖下的前胫至脚背、脚趾背为拍打部位，同时，用圆木于胫面至脚背滚压，条件好的可配合药物训练，也可用地骨皮加食盐煎水趁热烫洗。
