Question

睡眠质量差，不知道怎么办？

自从阳了以后睡眠质量就没好过，平时晚上10点睡觉，到第二天早上7点很正常，以前我的睡眠是相对的好，而现在是凌晨3-4点就处于潜睡也就是一直在做梦的感觉，请问大家都有这样的情况吗，如果有的话你们是怎么解决的，现在是真的好难受，

Answer 1

睡眠不好可能与精神过于紧张、植物神经紊乱、神经衰弱等原因有关。原因不同，改善办法也不同。
1.精神过于紧张：
在日常生活中，如家庭负担过重，或人际关系不佳等因素，可以引起精神过于紧张，可能会出现睡眠不好的情况。
平时应注意规律作息，避免熬夜；培养兴趣爱好，转移注意力；适量体育锻炼，如慢跑、快走等，通过运动可宣泄不良情绪，及时调整心态，一般可以缓解失眠。
2.植物神经紊乱：
出现植物神经紊乱，可能与遗传因素、性别因素、社会因素等有关，临床表现可涉及全身多个系统，可能会出现睡眠不好的表现。
改善环境，减少刺激；合理饮食，平衡膳食营养；多进行户外活动，多参加体育锻炼；培养良好习惯，规律作息。调整心态，放松精神。保持良好情绪。
可进行专业心理干预治疗，提高心理应对能力。遵医嘱服用调节植物神经功能的药物，如谷维素、维生素B1等；失眠严重可睡前服用地西泮等，积极规范治疗，缓解失眠。
3.神经衰弱：
神经衰弱发病可能与过度疲劳，改变环境而无法适应，导致精神过于紧张有关，可能引起睡眠障碍，表现为睡眠不好。
应用心理治疗、行为疗法，改善精神紧张。抗焦虑或抗抑郁药物（如阿普唑仑，盐酸度洛西汀等）可改善焦虑和抑郁，使肌肉放松，消除一些躯体不适感。
适量进行体育锻炼，调整不合理的学习、工作方式等，帮助摆脱烦恼处境，改善紧张状态，缓解精神压力，积极配合医生治疗，有助于缓解失眠。
出现睡眠不好的情况，如经自身改善无效，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱予以针对性治疗。以上药物均需在医生指导下使用

Answer 2

改善睡眠习惯：保持规律的作息时间；规律进餐，睡前不要过饱或空腹；睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟；睡前3～4小时避免剧烈运动等。
营造舒适的睡眠环境：远离噪声，保持适宜的室内温度、湿度和亮度，选择舒适的被褥、枕头等。保持室内整洁、安静，调整好室内的温湿度，经常通风换气。
适当运动：为患者制定适当的日常运动计划，刚开始运动量以较低为宜，然后逐步增加运动量和运动强度。
健康饮食：避免油炸食品、高热量食品，适度吃水果、蔬菜、粗粮和鱼类。