Question

熬夜的危害有哪些？

Answer 1

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。
凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

Answer 2

每天少睡一两个小时算熬夜，会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。
正常人的睡眠应该在8小时左右，通常黄金睡眠的时间为晚上11点到次日7点。11点之前睡觉就算正常，一般在0点到1点睡觉就算熬夜。
成年人不建议超过11点睡觉，会引起机体内分泌系统损伤，导致皮质激素分泌异常，影响机体健康。不同年龄对睡眠时长的需求也不一样，一般青少年睡眠时长为8-9小时，中老年则是7-8小时，老年人是6小时。在儿童时期睡觉最好不要超过9点，10点是生长激素分泌的高峰。如果睡得比较晚，生长激素分泌就会减少，影响儿童生长健康。另外研究表明，长期慢性睡眠不足也算熬夜，熬夜对身体生长、肝脏排泄都非常不利，而且会影响第2天的工作学习，一定要避免熬夜。
日常生活中建议睡眠时选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息，睡前尽量关闭手机，不喝酒、吸烟。如感到饥饿可少量进食碳水化合物，但不要进食流食和大量饮水。
1、熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。
2、忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。
3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
4、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
5、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
6、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
7、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
8、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
熬夜后的建议：
1、可使用保湿面膜来补充缺水的肌肤。
2、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
3、适量运动，活动一下筋骨，让精神旺起来。
4、早饭一定不能吃凉的食物。
5、补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。