Question

400米训练方法

Answer 1

1. 训练方法：首先要充分热身应当包括肌肉激活、动态拉伸、适应性训练和运动专项练习。1

2. 只有精神高度集中，做事专注，才能减少意外的发生，各就各位”命令发出后，运动员晃动身体，放松。调整起动机，把你强壮的脚放在靠近起跑线的后踏板上，把你的整个脚放在起动机上。。

3. 

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4. 途中跑摆臂向前，所以跑步动作给人一种有力、轻松、快速、舒展的感觉。在步幅和频率的组合上，在保持高频率的前提下，通过放松和协调动作达到更大的步幅，从而达到提高运动成绩的目的。所以短跑、跑步弱的人要做一些下肢力量练习。比如:单腿跳、深蹲杠铃、拖跑、快速蛙跳等。另外，反复跑120~150米，限制休息时间(一般每组2~3分钟)，提高速度耐力。

5. 学会合理分配能量，才能在400米比赛中占据优势。-——素材源于网络
   

6. 

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