400米训练方法
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训练方法:首先要充分热身应当包括肌肉激活、动态拉伸、适应性训练和运动专项练习。1
只有精神高度集中,做事专注,才能减少意外的发生,各就各位”命令发出后,运动员晃动身体,放松。调整起动机,把你强壮的脚放在靠近起跑线的后踏板上,把你的整个脚放在起动机上。。
途中跑摆臂向前,所以跑步动作给人一种有力、轻松、快速、舒展的感觉。在步幅和频率的组合上,在保持高频率的前提下,通过放松和协调动作达到更大的步幅,从而达到提高运动成绩的目的。所以短跑、跑步弱的人要做一些下肢力量练习。比如:单腿跳、深蹲杠铃、拖跑、快速蛙跳等。另外,反复跑120~150米,限制休息时间(一般每组2~3分钟),提高速度耐力。
学会合理分配能量,才能在400米比赛中占据优势。-——素材源于网络
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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