Question

如何快速有效的入睡呢？

Answer 1

入睡的好方法：
1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3.睡前冲个热水澡临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5.降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7.注意卧室灯光，卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
8.买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。　
9.降低卧室室温，实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。　　
10.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
熬夜的危害
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1、免疫力下降
经常熬夜会给人体带来后遗症，例如：经常感觉身体疲劳，精神不振。
人体免疫力会下降，随之出现感冒、肠胃炎、皮肤过敏等自律性神经失调症状。
长期熬夜还会带来失眠、健忘、易怒、焦虑等精神问题。

2、导致高血压甚至猝死
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。
平时尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病患者，糖尿病患者和高血压患者，更应该避免熬夜，会加重病情，引起猝死。

3、伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害不止停留在出现黑眼圈。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

4、皮肤干燥，起痘
熬夜的时候一般是皮肤进行新陈代谢的时间段，也是人体肝脏进行排毒的时间，长期熬夜影响了皮肤和肝脏的工作，没有获得充分的休息，便会带来皮肤上的表现，会出现皮肤粗糙，脸色暗黄，长痘痘的情况。

Answer 2

第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。
第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。
第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。
第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。
第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。
第六、严重失眠的病人常常有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先要调整好心态，必要时给抗焦虑、抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以可以进行综合的调理来促进和改善睡眠。