Question

我想问一下：腹肌，胸肌，二头肌，三头肌分别都几天锻炼还有用什么方法最有效？按顺序回答，不需要复制的

我想问一下：腹肌，胸肌，二头肌，三头肌分别都几天锻炼还有用什么方法最有效？按顺序回答，不需要复制的！

Answer 1

　　做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
　　肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
　　肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。
　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
　　你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
　　科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

题目不懂 什么叫分别都几天锻炼
除了腹肌以外 其他所有的肌肉都是3到4天可以练一次的
最有效的方法就是单独训练各个肌肉 达到一定强度
训练方法百度视频里可以找到

Answer 3

我可以详细告诉你！
腹肌！仰卧起坐！早锻炼10组！一组20—50不等！晚上睡觉10组

胸肌分为上下两块！上胸肌可以用三根弹簧拉力器！组数就那样！根据个人情况
下胸肌就是用臂力器！从下向上弯！组数不建议多！很累

二头肌和三头肌的话！可以通过哑铃！20-30斤左右两个！早晚不要太多！看个人情况

如果是新手
这样锻炼的前几天记住不要太劳累！慢慢增加！
时间长了！做完身体不酸不累可以加大力度
这样锻炼的话!不到一个月！你可以成功的看到肌肉发达很多

建议在早上户外锻炼引体向上！切记不要速度！慢慢来！哪怕就是一次10个
谢谢

Answer 4

腹肌每天都锻炼喽！胸肌按自身体力来！酸痛就休息一天或两天！但不可休太多！不酸痛也许和负重有关系！二头肌三头肌一样！不酸痛每天都练...
我具体高强度的是这样安排的！
今天高强度胸肌明天高强度腹肌后天高强度2.3头之类的！高强度后会酸痛所以我区分开来练！

Answer 5

腹肌一个星期起码锻炼4次
其他部位一个星期一次

Answer 6

yhh