Question

哑铃飞鸟多久练出腹肌 哑铃飞鸟多久练出胸肌

Answer 1

1

哑铃飞鸟多久练出腹肌

哑铃搭配各种动作，的确可以锻炼身体的很多部位，但是遗憾的是，哑铃飞鸟是不能锻炼腹肌的，因此，想要通过哑铃飞鸟锻炼腹肌，那是不可能实现的。想要锻炼腹肌，那么可以选择卷腹，或者使用卷腹器械进行练习。

2

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸大肌和前三角肌，一般做哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌。其余的肌肉如前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌，在哑铃飞鸟训练中也会参与其中，虽然发力较小，但也有着一定的锻炼效果。

3

怎么选择哑铃练肌肉

1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。

2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。

3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。

4

哑铃飞鸟多久练出胸肌

哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。

1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间，二三个月也是常有的事。当然，如果身体肥胖，那么因为要先进行减脂，所以需要的时间往往更长。

2.以前没做过增肌训练的初学者，在训练初期一般增肌效果会比较明显，比起经常增肌训练的人，能更快的增长胸部肌肉。