Question

怎么样能变胖。我1.68才46公斤

Answer 1

　　增肥的食物~~
　　全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
　　牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。
　　高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。
　　蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。
　　内脏：每天食用一些动物内脏。
　　动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。
　　海鲜：海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说。
　　海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。
　　甜点：每日午后休息时间，进食一点甜点心。
　　中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。
　　蜂蜜：如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替。
　　营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。
　　鸡蛋：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋。
　　鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。

　　脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
　　脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力
　　脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 ```
　　请给我制定一个增肥计划
　　增肥计划
　　1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
　　4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
　　5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
　　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

Answer 2

鸡汤泡饭，然后饭后不运动

Answer 3

是不是肠道吸收不好啊，

Answer 4

多吃奶油蛋糕之类的高脂食物