114斤的人如何练出腹肌?

 我来答
伦彦露0eg
2023-08-02 · 超过17用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:127
采纳率:0%
帮助的人:1.7万
展开全部
要练出腹肌,有几个关键因素需要考虑:适当的饮食、全身锻炼和核心肌肉训练。
1. 饮食:要练出腹肌,你需要控制体脂肪含量,因为腹肌通常在较低的体脂肪水平下才能显露出来。确保你的饮食富含蛋白质、健康脂肪和高纤维的食物,同时限制糖分和加工食品的摄入。
2. 全身锻炼:全身的综合性锻炼可以帮助你减少体脂肪并增加肌肉质量。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以帮助你燃烧脂肪。此外,进行全身力量训练可以增加肌肉量,提高新陈代谢率。
3. 核心肌肉训练:要加强腹部肌肉,你需要进行一些专门的核心肌肉训练。以下是一些常见的腹部锻炼动作:
- 仰卧起坐:躺在地板上,屈膝,双手交叉放在胸前,然后用腹部力量抬起上体,再缓慢放下。
- 平板支撑:俯卧撑的起始姿势,但双手撑地的位置改为手肘,保持平板姿势,用腹肌支撑。
- 腹部卷轴:跪在地板上,双手放在腿前方,然后慢慢向前滚动,直到感到腹部肌肉收缩,然后返回起始位置。
请记住,锻炼腹肌需要时间和坚持。与此同时,保持健康的生活方式,包括充足的睡眠和减少压力,对于塑造腹肌也非常重要。最重要的是,咨询专业的健身教练或医生,以获得个性化的建议和指导。
高叶明
2023-08-02
知道答主
回答量:5
采纳率:0%
帮助的人:919
展开全部
设定一组每天的运动量,俯卧撑和仰卧起坐还有跳绳或者长跑,控制饮食保持低糖低热量的食物,保证每天充足的睡眠,贵在坚持,一定会有结果。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式