Question

如果面对人生中的困难，我们该怎么办呢？

Answer 1

面对人生中的挫折和困难时，每个人都可能有不同的反应和处理方式。逃避是一种常见的应对方式，但并不是最好的选择。
逃避困难可能会暂时让人感到解脱，但长期而言，逃避只会让问题愈发复杂和困难。面对挫折和困难，更好的选择是积极应对和解决问题。以下是一些可能的最佳选择：
1. 接受现实：首先要正视和接受当前的困难和挫折，不逃避也不否认问题的存在。这种面对真实情况的态度有助于我们清楚了解问题的本质以及需要解决的方向。
2. 思考和规划：从长远的角度出发，仔细思考问题背后的原因和解决方案。制定合理的目标和规划，并制定一系列可行的步骤来逐步解决问题。
3. 寻求支持：与亲友、家人或专业人士交流并寻求支持。分享自己的困惑和挫折，可能会得到关注、建议和帮助。他们的支持和理解可以帮助我们重新获得动力和信心。
4. 学习与成长：将困难和挫折看作是一个学习和成长的机会。通过反思问题的原因和解决方案，我们可以学到更多的经验和知识，提升自己的能力和智慧。
5. 积极调整心态：保持积极向上的心态，面对挫折时要有坚韧和耐心。相信自己的能力，相信问题是可以被解决的，同时也要不断学会忍受和适应一些不可改变的情况。
最好的选择是积极面对问题，努力寻找解决方案。虽然解决问题可能需要时间和努力，但只有通过直面困难，你才能获得真正的成长和进步。请记住，人生中的挫折与困难不应成为束缚你的枷锁，而是帮助你成为更坚强、更成熟的人的机会。

Answer 2

在逆境的时候，会感到自己被无形的力量打击着。如果不能调整好自己的状态，人可能会被压垮。心灵鸡汤不止一次地告诉我们，人生本来就不是一帆风顺，重要的是摆正自己的心态。道理我们都懂，那么具体来说，在逆境中，我们可能会面临哪些问题，又该怎么办呢？
今天，我们结合McKay ，Wood 和Brantley三位权威学者扩展解释的辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy，DBT）四个方面的技巧，详细地回答这个问题：
1. 承受痛苦
众所周知，人在逆境中是感到痛苦的。痛苦的感受不可避免地让我们怀疑人生：“我怎么这么倒霉？为什么偏偏是我？”当你感到痛苦的时候会怎么做呢？
有的人无法承受痛苦，选择逃避，一个人躲起来远离人群；也有的人用不当的方式想要化解痛苦，比如用烟酒麻痹自己，甚至伤害自己。这些做法可能让你短暂地摆脱了痛苦，到头来只会让你更痛苦。
因此，我们需要一种健康的承受痛苦的技巧——全盘接受。
全盘接受要求我们承认自己身处逆境，不要评判当前的处境更不要自责。
我们可以运用以下这些全盘接受应对陈述，进行自我对话：
“一连串的事情导致了现状。“
“现在的情况是无数个决定的结果。“
“我不能改变既定事实。“
“我只能抓住眼前。“
“当下最可贵，即便我不知道要发生什么。“
比如，考研失败对有的同学来说，算得上人生的一大逆境。在获悉结果的当下，遗憾、悔恨、绝望伴随着自我否定，但如果我们运用“全盘接受”的技术，选择以上一个陈述，对自己说：“现在的结果是由我的复习情况、学习能力还有国家线的划分等等因素一起决定的，我无法改变这一次的成绩了，但目前我可以让自己休息一段时间，再好好思考接下来要做什么。”
这一个技巧可以让你不去苛责自己或其他人，思路变得更加清晰，而这一段经历不会被定义为“逆境”，只会成为你人生的一段珍贵的体验。
2. 掌握正念
我们尝试上一步的全盘接受技巧时，有的人对于“抓住眼前”、“活在当下”这个概念仍很难做到。
比如面对疫情的影响，有的创业者迎来了前所未有的挑战，他们可能会后悔自己当初创业的这个选择，或时刻担心未来的危机。
当我们开始担忧过去和未来的时候，注意力就无法集中在眼前的事了，换言之，我们活在痛苦的过去和将来，当前的生活举步维艰。
正念，是指在不批判指责自己和自己的体验的前提下，意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为的能力。
正念冥想并不复杂。在日常生活中我们可以尝试一些小练习：
-调动你的五感：你现在看到、听到、闻到、感受到和尝到了什么？
-关注你周围环境中特定的事物，比如所有绿色的物品。你看到了什么？在自己的内心描述它们。
-用一首歌的时间，站起来，或在周围缓慢走动。专注于你的脚在地面上的感觉。那种感觉是怎样的？
-闭上眼睛，留意自己的想法。不要对这些想法做出任何评判，而只是观察它们。
正念技巧让我们专注于眼前的事，帮我们学会识别和区分主观判断和实际体验，在我们的理性思维和主观情绪的基础上做出对于生活的合理决策。
3. 情绪调节
很多时候，人在逆境中最需要调整的，其实是自己的情绪。正是沮丧、绝望、难过等情绪在告诉你，你正身处逆境之中。同样是这些痛苦的情绪，阻碍了你从逆境中走出来。
从上图我们看到，情绪影响着我们的思想和行为，反过来，思想和行为又反作用于我们的情绪。
例如，你失恋后感到悲伤（一种情绪），你难过地想着：“我失去了我最爱的人，我再也不会爱了。“（一种思想），你回过头去找前任复合（一种行为）但对方不予理睬，你陷入了更深的绝望之中（另一种情绪）。
情绪既可以是行为和思想的结果，也可以是它们的原因。在逆境中，我们很容易陷入情绪的恶性循环，不过如果我们运用健康的行为和自我肯定的想法，就有可能将我们导向更愉快的情绪体验，从而走出逆境。
以下两个技巧分别从想法和行为两方面，来帮助调整我们的情绪：
平衡你的想法，寻找两面性证据：
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逆情绪行为：
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4. 人际效能
在逆境中，我们可能因为感到丢脸、疲惫、害怕受伤等种种原因，不想再与人进行交往。也有人因为自己的情绪问题，在人际沟通中弄得大家都不愉快。不论如何，逆境中的人际支持对于我们重新振作是必不可少的。
现实生活中，大家都更愿意和别人分享自己的成就和快乐，却不愿袒露内心的脆弱和苦难。有人一想到要求助别人就会引起焦虑：我有资格提要求吗？我敢麻烦别人满足我的需求吗？我有权让别人为我做什么却让他们失望吗？答案是，你有。
你是一个有感觉、会受伤、也会面对痛苦的凡人，你的感受和痛苦非常重要。在逆境中，我们仿佛觉得自己很糟糕、没有价值，为了提醒你作为人的价值和重要性，你要时刻谨记以下作为一个人应有的合法权利：
1. 你有权向他人表达需求。
2. 你有时有权将自己放在第一位。
3. 你有权表达你的情绪和痛苦。
4. 你有权表达意见和信念
5. 你有权协商以谋求改变。
6. 你有权请求帮助、精神支持或其他你需要的东西。
7. 你有权抗议不友善的对待和批评。
8. 你有权拒绝替别人承担责任。
9. 你有权说“不”，那并不意味你很坏或自私。
10. 有时，你有权麻烦别人或令人失望。
了解了你可以向别人倾诉的权利，你可以试着运用以下四个部分来进行一个果断自信的陈述，我们来举例说明这个技巧：
“我认为”：对事件、你的体验和理解清楚的表达。
——“我们公司受疫情影响，我被裁员了，我现在待业在家。”
“我觉得”：简短不带贬义地描述你的情绪和感受。
——“我压力很大，也很焦虑，害怕找不到工作。“
“我想”：你要说出明确而具体的需要。
——“我想你是做猎头的，你可以帮我留意一些招聘信息吗？“
“自助”：传递信息，如果别人不答应，你不是孤立无助的，你自己也会设法解决。
——“如果你比较忙没空的话，我自己也会同时努力投简历、积极找工作的。”
在这里，我们借鉴辩证行为疗法的一些小技巧，希望能帮助你在逆境中学会调整自己，但正如著者在书中所说的，看文字不会对你的生活产生任何影响，除非你用实际行动去练习这些技巧和策略。当你这么去做的时候，你已经在走向顺境了。
以上。