怎样才能减肥呢？
减肥的意义是什么？
减肥可以让自己的外形更赏心悦目。
如果不追求外貌我可以不减肥吗。
减重的意义和获益并不局限在我们追求外在的美，减重能让全身各器官和系统恢复到正常运转状态，生活质量迅速提高，精神面貌恍然一新。更重要的是能够降低很多疾病的患病几率，延长寿命。
减重会减少哪些疾病的发病率呢
偏头痛发病概率降低57%
患有肥胖症的人群每日摄入大量食物，脂肪组织分泌多种炎症蛋白，这种炎症介质长期会导致神经的炎症反应，最常见的表现就是偏头痛，减重成功后，偏头痛的发生几率会大大降低。
假性脑瘤的发生概率降低96%
假性脑瘤发生与代谢内分泌相关。肥胖症人士往往合并多系统代谢疾病和内分泌紊乱，从而导致激素失调。减重后假性脑瘤发生率会明显下降。
高血脂症降低63%
肥胖症导致血液中脂肪含量增加，基本上肥胖人士都患有不同程度高血脂症，但体重和脂肪下降后高脂血症的病情会明显改善。
脂肪肝发生率降低90%
脂肪代谢异常会引起身体内部脂肪含量增加，大量脂肪组织在肝脏内沉积，导致脂肪肝，严重影响肝细胞功能。减重成功的同时，脂肪肝的情况会随之好转。
II型糖尿病发生率降低83%
脂肪细胞肥大后引起代谢产物增加，胰岛素信号转导发生障碍，机体表现为胰岛素抵抗。减重后胰岛素抵抗缓解，很大一部分糖尿病会得到改善和治愈。
多囊卵巢综合症降低79%
肥胖症导致内分泌失调，使得女性易患有多囊卵巢综合症。减重成功后激素水平会调整到正常状态，多囊卵巢综合症的病情会明显改善。
静脉曲张降低95%
肥胖导致腹腔压力增高，下肢负担过重，加重腹腔和下肢静脉血压回流阻力。减重成功后，静脉曲张症状会明显缓解。
抑郁症降低55%
肥胖导致体内存在大量皮质醇，使得中枢神经压力增加，同时还会引导身体储存更多脂肪，激素的失衡会逐步加重抑郁的表现。
呼吸睡眠暂停综合症降低75%
哮喘降低82%
颈部脂肪堆积同时上呼吸道口径变小，气道塌陷形成小气道。胸腹部脂肪过多会引起呼吸负荷增加，胸廓顺应性下降，膈肌上抬，呼吸频率下降，睡眠时引起睡眠呼吸暂停综合症。同时脂肪组织释放的炎症因子刺激气道，引起高气道反应，诱发哮喘。
心血管疾病降低82%
高血压降低52-92%
肥胖症存在直接和间接导致心脑血管不良事件发生的危险因素。减重是降低心脑血管疾病和控制血压的必要条件。随着体重的下降，心血管疾病和高血压的发生率也随之骤降。
胃食管反流疾病降低72-98%
体重超重使得胃部压力增大，容易使胃食管反流现象出现。腹腔压力的降低会减少食物反流的因素。
张力性尿失禁减少41-76%
减重可以改善因肥胖或原有的张力性尿失禁。通过减重、体育锻炼，增强盆底肌力量，加强盆底肌肉协调性，可以改善缓解尿失禁的症状。
退行性骨关节痛降低41-76%
痛风降低77%
体重过重会加速关节结构磨损老化，出现关节痛，同时代谢障碍引起脂质和糖代谢异常会使得关节疾病和疼痛雪上加霜。胰岛素抵抗使肾功能尿酸的排泄能力下降，造成通风和关节疼痛。
由此可见，减重不仅是为了满足对美的追求，更是从“头”到“脚”健康和生活质量的保证。人民生活水平日益提高的今日，健康长寿、高品质、高效的生活方式成为每个人的诉求，而进行减肥减重不仅是一种流行趋势，更是我们追求美好生活的进行时。
减重进行时，走向健康美好生活。
适当运动，坚持早跑步，晚散步。
早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
每天保证八小时的睡眠。
睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
选择健康减肥瑜伽，提高气质显型!
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
建议游泳，消耗脂肪最快。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
