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今日分享24小时减脂时间表

Answer 1

今日分享24小时减脂时间表

7:00-8:00

早晨起床先喝一杯温开水，然后做适当地拉伸运动唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，最后记得吃营养的早餐。

减脂早餐推荐:纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+主食(粗粮)

9:0011:00

这个时间段，新陈代谢加快，可以进行适当的运动。如果感到饥饿的话需要进行加餐防止中午吃多。

加餐:一个水果/一把坚果。

运动:塑形和瘦腿最佳期。

11:30-12:30

午餐时间。午餐要吃够足够的蛋白质，并且营养均衡，餐前记得喝杯水更有利于增强饱腹感。

吃饭顺序:先菜后肉最后主食。

13 0014:30

适当的休息，此时的代谢趋于平缓，可以在午饭后站立一会或者走一会，然后有个午休。

休息和睡觉也同样消耗着能量，不要让我自己的身体一直处于紧张状态。

15:30-16:30

加餐的时间，这个时候午餐已经消化的差不多了，适当的加餐可以有效防止晚餐的大吃大喝。

推荐的加餐:一个水果/一把坚果/一盒酸奶。

15:00-18:00

燃脂最佳期。这个时候做有氧运动减肥效果更显著。

推荐的有氧运动:郑多燕小红帽/周六野十分钟全身燃脂/Keep有氧操。

18:00-19:00

晚餐时间。减肥也要吃晚餐，要不然基础代谢是会变低的，后期会减的越来越困难。减脂期晚餐吃到7分饱就可以了。

晚餐推荐:多蔬菜+中蛋白质+低主食

20:00-21:30

拉伸最佳期睡前拉伸效果是最明显的，所以一定要好好利用起来。

拉伸运动推荐:女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。

22:30-23:30

泡脚或洗个热水澡，彻底放松身体然后上床睡觉。不要熬夜，熬夜是会变丑变胖的。睡前尽量远离电脑和手机这些电子设备，而且养成具有固定睡眠时间的习惯，这更有助于保持睡眠质量对减肥是有好处的哦。