Question

肩颈有毛病可不是吓唬你

Answer 1

肩颈有毛病可不是吓唬你。

引发颈椎病的原因。

1、长时间保持一个姿势：长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出。

2、趴着午睡或休息：中午趴在办公桌上打个盹，醒来颈部肌肉发酸、发胀。

3、枕头高度不合适：过高或过低的枕头都容易引起肩颈不舒服。

4、经常受凉：颈椎特别怕凉，会降低机体对疼痛的耐受力。

5、不科学按摩：盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果。

6、喜欢“葛优躺”：越是劳累的时候，越要保持颈椎的生理弧度。

7、过量的运动：适量运动有助于健康，但超过颈椎可耐受的运动会导致颈椎受损。

8、错误的睡眠姿势：不良的睡眠体位，大脑处于休息状态时不能及时调整，使颈椎旁肌肉、韧带平衡失调。

引发颈椎病的坏习惯。

1、跷二郎腿：不仅会导致颈椎侧弯，还会压迫脊神经、导致颈椎状态不佳。

2、长时间低头玩手机：压迫肩颈神经，从而导致头部供血不好，容易头晕、恶心等。

3、含胸驼背：会导致肩颈部血流不畅，血液循环变差，甚至影响体态。

预防颈椎病建议。

1、改变不良的工作和生活习惯。

2、选择合适质地与高度的枕头。

3、注意肩颈部保暖。

4、避免肩颈外伤。

5、适当加强肩颈锻炼。

颈椎保健操。

耸肩运动：坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

头部伸展：坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到忘，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次。

收下巴运动：双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

推墙扩胸：1.找一墙角，双手张开各扶一边墙与肩同高，双脚直立。2.左脚或右脚往前踩1步。3.身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold15秒。