怎么逼自己瘦下来？夏天前再瘦20斤__
如何逼自己瘦夏天前20斤
如何逼自己瘦下来
第一周：(瘦3~5斤)
1三餐正常按时吃，晚上8点后不吃东西；
2.三餐之前喝杯温水，提高饱腹感；
3.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉和主食；
3.戒掉各种零食油炸食物!
4.不需要运动!
不能中断，否则只能重来，所以为了变瘦一定要坚持下去!
第二周：(瘦4~6斤)
1.早中晚继续按时吃，晚餐减掉主食；
2.保持2500毫升的喝水量；
3.不需要运动，这周体重下降幅度最大；
4.第二周会感到很饿，但是胃口开始变小；
5.严格控制三餐时间，在8小时内吃完；
本阶段最容易放弃，但是只要坚持一周就能瘦。
第三周:(瘦3~5斤)
1.饮食保持不变，饮水量加到3000ml；
2.早餐、午餐必须吃，晚餐严格控制，吃一盘蔬菜一掌心瘦肉；
3.一周安排4次有氧运动:跳绳、慢跑、跳操；
如果坚持到这里，恭喜你马上要瘦下来了。
第四周:(瘦2~4斤)
1.早餐吃水煮蛋+1杯无糖豆浆，中午正常吃，晚餐少吃；
2.这周脂肪大量流失，胃缩小很多；
3.女生可以增加一些力量训练(哑铃、自重训练)来塑形紧实皮肤；
4.这个时候一周吃一次欺骗餐，也不会反弹；
坚持4周，恭喜你以极短但健康的方式瘦下来了!按第一周的饮食维持身材即可。
减脂餐万能搭配法
1、碳水主食:(一拳大小)
玉米、红薯、土豆、南瓜、山药、紫薯、燕麦、全麦面包。
2、蛋白质:(一掌心大小)
鸡肉、牛肉、鱼、虾、鸭肉、鸡蛋、豆腐等。
3、维生素:蔬菜(两拳大小)
菠菜、生菜、西红柿、黄瓜、芹菜，油麦菜、韭菜、香菇等。
解决嘴馋的10个方法
1、吃完饭刷牙，防止饭后再吃东西；
2、餐前喝500毫升水，能让胃部变得紧实，大脑会接收到饱足的信号；
3、有馋意的时候，立刻敷面膜，这样嘴巴不能动；
4、喝美式咖啡(不要加糖)，可以抑制食欲；
5、用软件记录每天的卡路里，超过1200卡就不要吃了；
6、分散注意力，比如可以打扫房间，看书，散步等等；
7、吃东西细嚼慢咽，这样可以提前有饱腹感，能让你少吃很多；
8、减脂期间，每周有一天放纵日把平时想吃的食物在这天吃一次；
9、运动是抑制食欲的好方式，如果食欲旺盛的时候出去快走或者慢跑一会儿；
10、睡眠充足食欲更稳定，保持每天7~8小时睡眠。
