Question

提高代谢的8个方法

Answer 1

8个方法提高代谢巨快掉秤，提高基础代谢掉秤飕飕的。

如何测试你的基础代谢速度?

步骤1:选择某一天晚上，11点前入睡，至少睡够8个小时。

步骤2:睡前称一次体重，隔天早上再称一次体重。不要上厕所，不要喝水。

步骤3:用晚上的体重减去早上的体重。

步骤4:进行数据对比，差值在0.8斤-1.6斤，代谢正常。差值小于0.8斤，代谢低于正常水平，需要提高代谢。

如果代谢比较差，别气馁，有一些方法，是可以帮我们提高代谢的~

提高基础代谢的8个方法：

选择优质碳水：

碳水多选择粗粮、低GI水果，有利于稳定血糖，保持平握御稳的代谢。粗粮可以是一多谷藜麦面、荞麦面、全麦面包、藜麦饭、红薯、玉米等，低GI水果可以是苹果、蓝莓、柚子等。

每天水量要喝够：

水分不足会导致代谢变慢，普通成人每天的饮水量大概是1500豪升。而减脂期间，水量一定要达到您2000毫升到2500毫升，小口小口的喝，晚上8点以后就不要喝了滚御。

优质脂肪不能少：

可以将菜油替换成亚麻籽油、橄榄油，同时补充适量的坚果，如榛子、腰果、核桃等，每天10g左右。还有酸奶、牛油果、黄油、亚麻籽，都属于优质脂肪，均衡搭配，但不可过量。

持续补充优质蛋白质：

多吃肉蛋奶类的食物，蛋白质每天的摄入量要占当日总热量的20%，蛋白质会加快热量的消耗，并且有利于肌肉的生长。肌肉多了，自然代谢就高了，易瘦体质的标志就是代谢高。

提高日常活动量：

如果没办法整块的时间去运动，就提高日常的活动量，以增加热量的消耗。能站着就不要坐，饭后站20分钟再坐。短的路程尽量走着，上楼尽量走楼梯。

保持充足的睡眠：

熬夜、睡眠不足，会导致身体机能下降，影响代谢水平。规律的作息，早睡早起，不要熬夜。晚上11点前需得入睡，并且要每天睡够8小时以上，加速代谢，加速燃脂。

运动方式要定期改变：

单一的动作只能训练到对应的肌肉群，并且长时间一样的运动，会让身体适应你的运动强度，导致之后的热量消耗越来越少，平台期也会更快到来。

调整心态，快乐减脂：

不要因为体重的数字影响心情，因为减脂是长期的坚持，不是短期能成功的。为了健康，请把减脂当成一辈子的事。选择自己能长期坚持的减脂方式，均衡膳食加运动，大皮岩调整心态，好好坚持。