最佳瘦身时间表__对的时间让你事半功倍
最佳瘦身时间表❗️对的时间让你事半功倍
24小时高效瘦身时间表
6:00-7:00(起床)
起床后先空腹喝一杯500毫升左右的温开水，补充水分、冲洗肠道垃圾、缓解便秘、如正在肚子胀，便秘、温水加点盐。
7:00-8:00(早饭)
最晚不要超过8:30、早饭一定要吃、而且吃饱、多吃粗粮和蛋白质、既可以提高代谢还可以保证营养健康。
9:00-11:00 (喝水、加餐)
多喝水提高代谢、简单有效、确实实在饿了在加餐、只是嘴馋尽量不加、加少量代餐/坚果/水果都可。
11:30-12:30(午餐)
很饿?别急!饭前先喝400ml左右水、缓解胃吸收增加饱腹感、高蛋白荤菜和蔬菜为主。
12:30-13:30(休息)
饭后靠墙站立或者散步20分钟左右、帮助消化、预防脂肪堆积、结束后午睡20分钟左右、缓解疲劳。
14:00-15:00(加餐)
确定是饿了、那就来点儿加餐吧、一丢丢的代餐/坚果水果都可，加餐前记得喝水哦。
15:00-18:00(多喝水)
没事儿记得多喝水、把水放在你最方便接触的地方，想起来就喝。
18:00-19:30(晚餐)
晚餐前喝杯水300ml左右、主要蔬菜为主、晚餐最晚不要超过7:30。
19:30-21:00(运动)
有时间可以饭后散步一个小时、或者做点其他你喜欢的运动、运动后洗漱护肤。
22;00-22:30 (睡觉)
不要超过11点、好的睡眠可以加快脂肪消耗、利于减肥。
高效喝水时间表
7:00(400ml)
喝温开水、冲洗肠道垃圾很重要，先不要喝咖啡、豆浆、牛奶等。
7:30-8:30(300ml)
这个时间段的水可以换成牛奶、咖啡、豆浆等搭配早餐时喝、尽量无糖。
9:00-11:00(1100ml)
多喝水、多喝水、提高代谢、水杯放在随手可触的地方、可以是温水水/柠檬水。
011:30-12:30(300ml)
午餐前喝水、很重要!增加饱腹感、缓解吸收。
13:00-19:00 (400-600ml)
如果不是很渴、睡前两个小时就结束喝水、睡前喝太多水会加重肾脏负担、造成水肿。
改善这些瘦更多
1.粗粮代替精细粮、多吃低热量、高饱腹感的食物。
2.多吃蔬菜和高蛋白质的食物、蔬菜不定量、蛋白质可以吃鸡胸肉、虾、鱼、牛肉、鸡蛋、豆制品牛奶等。
3. 戒掉零食、糖、蛋糕、火锅等高邮、高糖、高热量高盐分、口感重食物、这些食物会让身体蓄水涨城。
4.不饿不加餐、加餐只选热量低饱腹感强的吃、番茄黄瓜、代餐、坚果、水果都可(控制量)。
5.不要过于频繁称重、一天内体重变化相差大正常用每天早晨空腹的体重对比即可。
6.饭前喝水很重要、帮助提高代谢、增加饱腹感、缓解吸收、好处多多。
7. 规律三餐、早睡早起、不可不吃晚饭、不要熬夜。
8.烹饪方法选择清炒、清蒸、水煮、少油少盐是重点切记，不要油炸、红烧、浓油赤酱。
9.水果选择吃低糖分水果、一次不要吃超过300克、尽量在早晨或者加餐吃、不要把水果当晚餐。
10.学会记录和分盘、记录每餐才能做到心里有数、这样可以控制吃的过多。
11.学会调整心态、如果实在想吃、那就拿出一天作为奖励、吃掉你想吃的所有东西再继续减肥。
12.想暴食?那就学习转移注意力、看看你喜欢的人事物把你的目光从食物上移开。
