减肥期间不宜吃的食物
减肥期间不宜吃的食物
一、不易做早餐的食物
1、油条388大卡/100g、包子277大卡/100g、鸡肉卷266大卡/100g。
2、韭菜盒子193大卡/110g、馄饨590大卡/碗、饺子250大卡/100g。
3、汉堡320大卡/100g、牛角包384大卡/100g。
二、不利于减脂的水果
1、葡萄43大卡/100g糖分太高、荔枝70大卡/100g糖分太高。
2、榴莲147大卡/100g脂肪含量高、芒果65大卡/100g糖分太高。
3、牛油果160大卡/100g脂肪含量占14%、菠萝蜜94大卡/100g糖分高。
4、西瓜30大卡/100g糖分太高相当于喝糖水、香蕉89大卡/100g虽能通便但热量高。
三、低卡低糖的水果
1、桃子48大卡/100g、苹果52大卡/100g、木瓜39大卡/100g。
2、圣女果22大卡/100g、桑葚49大卡/100g、杨梅28大卡/100g。
3、猕猴桃61大卡/100g、菠萝48大卡/100g。
四、低糖低碳的主食
1、玉米，饱腹感强，升糖慢；紫薯，粗纤维低糖，促消化。
2、魔芋，不含脂肪，饱腹感强；荞麦面，低升糖 0脂肪，饱腹感强。
3、燕麦，米含丰富蛋白质和高膳食纤维；黑米，粗粮升糖慢。
4、山药，碳水低糖；糙米，粗粮糖分低。
五、提高代谢的食物
1、鸡蛋，蛋白质含量高，唤醒身体代谢；西蓝花，高纤维食物，热量低升糖慢。
2、绿茶，刮油通便，大餐后多喝解油腻；辣椒，含辣椒素，提高新陈代谢。
3、紫甘蓝，古汉膳食纤维，易消化；洋葱，高纤维高饱腹，颜色越深营养越高。
4、大蒜，杀菌，对身体好；喝咖啡，消肿利尿还通便。
六、多吃不胖的蔬菜
1、娃娃菜13大卡/100g，膳食纤维丰富；菠菜25大卡/100g，膳食纤维高。
2、花菜20大卡/100g，热量低于80%的蔬菜；白萝卜16大卡/100g，清理油脂。
3、芹菜13大卡/100g，促进肠道蠕动；蘑菇24大卡/100g，热量低于88%的菌菇。
4、包菜24大卡/100g，脂肪含量低，饱腹感强；小白菜14大卡/100g，热量低于87%的蔬菜。
