Question

睡几个小时才是健康的？身体睡眠排毒时刻表

Answer 1

科学的生活观念就是要求人要每天睡到八个小时的，这是保持健康身体的最基本的要求，如果人的睡眠时间很少，只有一两个小时，或者是睡眠的时候很容易就醒来，那么这些情况都可以说是失眠的表现了，睡眠是为了补充身体的机能，所以至少要睡八个小时。
1、睡眠的排毒表
21∶00—23∶00免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00肝部排毒
1∶00—3∶00胆排毒
5：00—7：00大肠排毒
7∶00—9∶00小肠大量吸收营养
所以，一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。当然，如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉哦！
2、睡多了的危害
1、提高抑郁风险
根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。
2、损害大脑
一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。
3、体重增加
研究发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
4、伤害心脏
研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3，000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
3、睡七个小时也可
研究人员在多个专业生物医学相关数据库中，系统搜索了2016年12月1日以前发表的相关前瞻性队列研究，以考察睡眠时间与整体健康人群中4种心血管事件后果之间的相关性。数据分析结果显示，睡眠时间与4种心血管事件后果之间存在着一种U字形的相关性。具体来说，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病发生风险增加7%，脑卒中风险增加5%；睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%。
这项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究成果认为，适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样，能为人体补充能量，调节各项生理功能，降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠。