Question

散步好处有哪些？

Answer 1

很多人早晨或者是傍晚的时候会去公园或者直接在路边散散步，活动一下，经常散步肯定是有好处的，那么，经常散步的好处有哪些呢？
1、经常散步的好处
1.促进消化
散步能够促进胃肠蠕动，增强胃肠道的消化功能，加速肠胃排空的速度，让食物残渣更快地排出体外，防治便秘。
2.健美身材
散步减少了胃肠中的垃圾，并且能燃烧热量，减少了腹部堆积的赘肉，让人身材均匀、形体美丽。
3.促进排毒
散步能防治便秘，减少了胃肠道垃圾毒素在体内停留的时间。散步能促进排汗，让血液中的垃圾毒素随汗液排出体外。
4.美容养颜
散步促进排毒，避免毒素堆积造成的肤色萎黄、斑点丛生。经常适量出汗有润肤美白的作用。散步能锻炼肌肉，增加肌肤的弹性。
5.活跃大脑
散步能增加脑供血，使人思维活跃、头脑敏捷。很多脑力劳动者久坐想不出答案的问题，起来走动一会儿就有了灵感。
6.保护肝肾
肝主疏泄，散步能疏通人体气机，对肝脏有利。人郁闷恼怒的时候散会儿步容易感到情绪有所缓和，就是因为散步增强了肝主疏泄的功能。散步的时候能刺激到脚心的涌泉穴、脚腕的太溪穴、脚内侧的然谷穴等肾经上的重要穴位，增强肾功能。
7.预防心脑血管疾病
散步促进心脏的血液回流，使心脏供氧更充分、血液更新鲜。散步能够减少血管壁的垃圾沉淀，减少了血栓的形成，延缓动脉硬化的速度，可以预防心脑血管疾病。
2、散步方法注意
1.低头含胸
很多人散步喜欢低头含胸和身体倾斜等等。含胸会挤压肺部空间，使呼吸变得短促，影响心肺的功能。时间长了，你的呼吸会十分清浅，气息不入肺部就已吐出，对身体的供氧十分不利。身体前后的倾斜容易失去平衡，是下背部分承担更多压力，从而容易导致关节疼痛。
2.步伐过大
很多人认为手臂挥舞并迈开大步走路好，其实这种走路姿势会使脚掌的缓冲能力变成，跟容易导致膝关节的损伤。步伐过大、脚伸较远的同时，会使身体向前没有推动力，所以还是选择一般或稍大些的步伐走路好。
3.带东西太多
散步时拿些重物走路可以锻炼身体，问题是如果东西太多太重，就可能造成前臂和肩膀的损伤。走路时应该带水，可将水瓶放入腰包，保证每半小时至少喝上一杯即可。
4.走太快骤停
走得太快不宜突然停止，否则会引起疼痛以及一系列的伤病。我们最好开始时走慢些，这可以让血液更多的流向腿部肌肉，然后慢慢加快速度，进行能量的消耗，最好再走慢点缓解一下即可。如果你突然停止走路，那么就会让多余血液进入腿部或心脏，从而导致过热或头晕。
5.路线重复
很多人散步喜欢选择同一路线，事实上这样只会让人感到无聊，从而没有散步的动力。如果你常在公园里散步，那么不妨多去花园或植物园看看，或走些略有坡度的山地，这样的运动效果非常好，还能看到更多宜人的风景。
3、散步须知
1、饭后散步须知
饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始散步，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去散步，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。
2、清晨散步须知
清晨很多人都有起床散步的习惯，这对健康也是非常有利的，可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气，不过开始散步之前最好喝一杯温开水，可以提高身体的排毒效率。