减肥遇到平台期怎么办?

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2023-06-12 · 国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台
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许许多多的减肥都没有坚持下来,他们在遇到平台期很容易放弃,以致于之前的努力全部白费了,没有减肥瘦身成功。其实,只要掌握一些方法就可以突破平台期继续瘦下去哦。今天,给大家介绍几种平台期的类型以及突破方法,希望大家加油。
1.七种减肥平台期
一、生理停滞期
有关减肥方法:各种减肥方法。
发生时间:月经来前一周。
发生状况:明明很认真的进行减肥计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然减不动,甚至重了0.5-1.5KG。
突破方法:饮食清淡,不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主,少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品,以利生理期顺畅。
二、低卡停滞期
有关减肥方法:代餐减肥方法、低GI减肥方法。
发生时间:开始吃代餐后的2-3周后。
发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法:你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。
三、节食停滞期
减肥方法:严格控制饮食,采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间:大约在开始节食的7-10天内。
发生状况:只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快,但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题,而体重也迟迟不再见下降。
突破方式:单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥,是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着,但通常会造成营养素、电解质不均衡,因此最容易遇到减肥停滞期。记住,有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
就靠这些方法:
1、恢复均衡饮食:若饮食只依靠蔬菜、水果,虽然摄取的热量很低,但很容易造成机体营养不均衡,而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食,坚持“低卡少油”法则,每天热量摄取不低于1200大卡,方可突破减肥停滞期。
2、开始运动:节食减肥的表现通常只是假象,因为只有水分和肌肉受到影响,而肥胖的罪魁祸首,脂肪,其实还好好的存在于你身体里。
因此,不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的,只有坚持运动,你的减肥计划才会既有效又持久。
3、大量喝水:喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的,那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式,只会让身体积聚大量的酮酸,其最终结果是导致机体中毒。
当然,选择其他减肥法的人也要多喝水,以增强机体的新陈代谢。总之,无论你选择哪种方式,多喝水都是大有益处的。
四、局部停滞期
减肥方法:任何一种减肥法。
发生时间:减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。
发生状况:全身明显瘦下来,但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的,比如大腿、臀部等处,感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式:想减哪里就瘦哪里,不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意,那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
就靠这些方法:
1、针对局部进行锻炼:这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑,虽然有氧运动是瘦身者的最爱,不过,此时你已不需要再做有氧运动,反而是要做无氧运动的肌力训练,以此让身材曲线更结实,并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩+瘦身霜:真正完美的身材应该是凹凸有致的,该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外,使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。
五、运动停滞期
有关减肥方法:运动减肥方法。
发生时间:运动计划3星期-1个月后。
发生状况:持续运动,却不觉得体重有继续下降的改变。
突破方法:改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做,或加入一点局部的肌肉训练。
六、药物停滞期
有关减肥方法:瘦身药物。
发生时间:因人而异。
发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法:配合饮食,运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食,运动计划配合,那么减肥成效是很有限的。
七、局部停滞期
有关减肥方法:法各种减肥方法。
发生时间:减肥成功之前。
发生状况:全身看起来明显变瘦,可是某些本来就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。
突破方法:局部运动局部肌力运动训练,如仰卧起坐,抬腿(大腿),爬楼梯(臀部),举哑铃(手臂),腹式呼吸(小腹)每天坚持锻炼,一定会有成果。
2.减肚子招数
1、坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧;向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面呈45度角为止;手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒;放松,回到开始姿势,换左腿重复练习。注意:每天左右腿分别练习15~20个左右。
2、双脚并拢,双腿伸直,吸气;双臂伸直,慢慢靠近双脚,呼气;身体慢慢还原,放松,吸气。注意:每天坚持练习20~25个左右。
3、坐在椅子的四分之一处,保持身体重心的稳定,呼气;掌心放在椅子的两侧,慢慢弯曲双腿,吸气;双腿慢慢伸直,吸气。注意:每天坚持练习20~25个左右。
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