高血压的饮食要注意什么?

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高血压是中老年群体较为常见的疾病,会对生活和身体健康造成很多不利的影响,需要及时做好护理工作,那么高血压的饮食要注意什么?高血压吃什么食物好?高血压适合吃的食物有很多,但是也有许多要注意的地方,下面就来详细了解吧。
1、高血压应的饮食原则
多吃含纤维素多的新鲜蔬菜如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、海蜇、豆芽、海带、洋葱等;主食宜多吃粗粮如糙米、玉米,少吃精制的米和面;食用油宜选择豆油、菜籽油、玉米油等植物油。
宜采取低盐饮食。每天摄盐量应限制在6克以内;应避免进食高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物;平时饮茶宜清淡,忌饮浓茶、浓咖啡,少吃辛辣、刺激性食物;饮食安排应少最多餐,避免过饱,减少甜食,控制体重在正常范围;严格控制烟、酒。
高血压的饮食应以清淡为主,宁素勿荤,宁淡勿浓,宁饥勿饱。以上饮食原则,高血压患者若能落到实处,持之以恒,必会有益于健康。
对于高血压的饮食调理,饮食调整占据了十分重要的位置。除了要掌握一定的饮食原则外,我们还要知道哪些食物有助鱼降低血压。
2、适合高血压吃的食物
1、玉米:玉米中含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清中胆固醇的作用,能预防高血压和冠心病的发生。
2、大蒜:无论是白皮大蒜或紫皮大蒜,都是高钾低钠的食物,同属于降压食品。大蒜中所含的大蒜苷具有降低血压、防止心血管疾病的作用。
3、冬菇:冬菇中含有谷氨酸等18种氨基酸,可降低血压、胆固醇,预防动脉硬化,有安神定志、宁心保肝,加强体内度物排泄等功效。
4、裙带菜:裙带菜的黏液中含有揭藻酸和岩藻固醇,具有降低血压中的胆固醇,改善血管弹性,防止动脉硬化及降低血压等方面的作用。
5、核桃:核桃含有丰富的磷、锌、锰、铬等微量元素,在降血压、降血糖和保护心脑血管等方面具有重要作用。高血压患者每天早晚各吃几枚核桃,实在大有裨益。
6、芹菜:由于芹菜的钙磷含量较高,所以它有一定镇静和保护血管的作用,又可以增强骨骼,预防小儿软骨病。常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益。
7、甜瓜:甜瓜中钾的含量较高,有助于控制血压。如有隔上之风热痰涎、头目眩晕、头痛的高血压患者,可视体质情况常吃甜瓜,有降压除烦、生津健胃、消除胀满的作用。在食用甜瓜时,不宜与田螺、螃蟹、油饼等共同食用。
8、蜂蜜:蜂蜜中含有大量的钾元素,钾离子进入人休后有排钠的功效,能起到维持血液中电解质平衡的作用。所以,高血压患者常吃蜂蜜,或坚持每天早晚各饮1杯纯蜂蜜水,即有明显的降压作用。
3、高血压的症状有哪些
1.无任何症状表现
高血压症状主要有头痛、头晕、头昏、头胀等,严重者可表现为气喘、呼吸困难、浮肿、视力障碍、恶心、呕吐、偏瘫、少尿、胸痛等并发症症状。但有典型症状者不多,很多高血压均无症状,甚至收缩压高达200mmHg以上,临床无症状或症状轻微者也不少见。
2.头晕
头晕为高血压最多见的症状。有些是一过性的,常在突然下蹲或起立时出现,有些是持续性的。头晕是病人的主要痛苦所在,其头部有持续性的沉闷不适感,严重的妨碍思考、影响工作,对周围事物失去兴趣,当出现高血压危象或椎-基底动脉供血不足时,可出现与内耳眩晕症相类似症状。
3.头痛
头痛亦是高血压常见症状,多为持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。
4.烦躁、心悸、失眠
高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感,易激动。心悸、失眠较常见,失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。
5.注意力不集中,记忆力减退
早期多不明显,但随着病情发展而逐渐加重。因颇令人苦恼,故常成为促使病人就诊的原因之一,表现为注意力容易分散,近期记忆减退,常很难记住近期的事情,而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新。
6.肢体麻木
常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。一般经过适当治疗后可以好转,但若肢体麻木较顽固,持续时间长,而且固定出现于某一肢体,并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时,应及时到医院就诊,预防中风发生。
7.出血
较少见。由于高血压可致动脉脑硬化,使血管弹性减退,脆性增加,故容易破裂出血。其中以鼻出血多见,其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等,据统计,在大量鼻出血的病人中,大约80%患高血压。
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