Question

更年期女性为什么易失眠？

Answer 1

人到了中年就会特别害怕衰老，特别是中年女性，而且中年女性老得特别快，而且都会经历更年期，更年期对于大部分的人来说是比较痛苦的，最更年期失眠是很常见的，而且会感觉很烦躁，那更年期女性为什么易失眠？更年期女性经常失眠怎么办？
1、更年期为什么易失眠
1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
2、从心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状，容易诱发或加重失眠。
最后，专家提醒，更年期的女人失眠切忌滥用安眠药，因为长期服用安眠药物，容易产生剂量依赖，从而使有效剂量越来越接近中毒剂量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治疗对于缓解此类失眠十分有效。更年期的女人不妨多咨询心理医生，在医生的帮助下，缓解失眠症状。
2、女性更年期失眠怎么办
1、喝足水
每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
2、补点钙
钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。
3、食疗调理
(1)、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
(2)、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
(3)、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
(4)、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4、保持心情愉悦
保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的，每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。
5、养成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。
6、规律生活
为了调理更年期失眠的问题，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。
建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
7、合理营养
坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。
另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。
8、加强锻炼
每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。
此外，充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
3、睡前练瑜伽缓解失眠
瑜伽是一种有益身心的好运动，而且在家里就可以做，很适合不想到处奔波的女同胞们。今天为大家介绍一种让女同胞身心从内而外放松的瑜伽动作，总是睡不着的更年期女性们，更加不能错过。
第一步，将身体放松下来，之后平躺在地上(注意冬季天凉，记得垫个瑜伽垫)。
第二步，躺好后将双手打开，注意手臂与身体之间的夹角为四十五度，同时也要注意双手手掌的掌心向上，掌背贴着垫子。
第三步，再把双脚打开，而打开的距离则稍微要比肩膀宽一些。之后将眼睛闭上，进行深呼吸，保持姿势三到五分钟即可。
温馨提示：小编建议一天至少练习一次，同时练习的时候一定要放松身心。记住放松的意念要从头开始，之后再游走身体的各个部位，这样才能达到正在放松的效果。另外，小编提醒这套瑜伽动作适合在睡前练习。
更年期失眠是很多女人都会经历的，除了做瑜伽能缓解失眠之外，生活中的养成一些好的习惯，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困扰的女人们，不妨来看看吧。
第一个，睡前泡热水脚，尤其是在这寒冷的冬季。或者将用电热毯将被窝烘暖，因为在温暖的被窝能够帮助入眠。
第二个，没有睡意的时候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如听听舒缓的音乐(古风的最佳，其次轻快的钢琴曲或是伴奏也不错)。
第三个，养成良好的睡眠习惯，不要因为晚上睡不着白天就拼命补觉。很多人就是因为白天睡的时间太长了而导致晚上失眠，周而复始，失眠的问题就没法解决了。
第四个，睡前养成排小便的习惯，相信很多人在半夜都会有起来上厕所的习惯，而起来后就比较难入睡了。为了避免出现这种情况，在睡觉之前一定要记得先排小便，尤其是习惯在晚上喝水或是饮料的人。