Question

怀孕期间如何控制体重？

Answer 1

一般的女性在怀孕后都会补充大量的营养，所以怀孕期间是很容易长胖的，很多孕妇在怀孕前会控制自己的身材，但是怀孕后会担心长太胖以后减不下来，其实怀孕期间是可以控制自己的体重的，那怀孕期间如何控制体重？怀孕期间怎么控制体重？
1、注意饮食
(1)孕早期
孕早期孕妈妈会有孕吐的反应，可以适当补充维生素B2，B6和K,可以减少孕吐，孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。此外，不要大鱼大肉的滋补，以免营养过剩。
一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。
(2)孕中期4-6个月
孕中期时，孕妈妈的饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。
孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
(3)孕晚期6-9个月
孕晚期这段时间是胎儿发育最快的时间，要保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富，可以是适合多吃的。
孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
注意：孕期不建议孕妈妈多吃面食，多吃甜食，甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。
2、适当运动
在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。
(1)适合孕期的运动
散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。
瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。
游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。
爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。
(2)合理的工作生活
怀孕期间，孕妈妈要养成良好的生活习惯，不熬夜，不给自己造成过大的压力，保持乐观的心态，合理的工作和生活，对控制孕期体重有利。
3、每月测一次体重
孕妈妈可以每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。
4、体重增加多少正常
整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg；
标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；
偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。
(1)各阶段体重增重建议
怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；
16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；
28～36周为最大加速期：每周增长200g；
37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。
(2)BMI计算公式
孕妈妈根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。
BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/（身高m）2
5、控制体重需注意
1、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。此外，禁止节食。
2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
3、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
4、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
7、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。
6、小贴士
怀孕期间孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。此外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。所以孕妈妈要保证自己的体重在合理的范围之内。
7、怀孕吃了减肥药怎么办
减肥药含有一定量的激素，会危害胎儿的健康，如果吃减肥药期间，意外怀孕了，胎儿的畸形率是很高的。
如果是才刚开始吃1-2次发现怀孕一般影响不大，去医院做个检查，胎儿健康的话，一般可以生下来。
如果已经吃减肥药一段时间了，则最好听从医生的建议，看是否需要终止妊娠，不必要盲目保胎。

Answer 2

1. 均衡饮食：以膳食宝塔为参照基础，每天都要摄入蔬菜、水果、谷物、肉、蛋、奶等，且要摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。

2. 控制碳水化合物：尽量选择高纤维的碳水化合物，如全麦面包、糙米和全麦面食；避免过度摄入精制谷物和含糖饮料，因为它们会导致血糖升高和体重增加。

3. 控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。避免过度食用高脂肪食品和加工食品，因为它们含有较高的热量。

4. 控制零食和甜食的摄入：尽量减少如薯片、巧克力和糖果等零食，，可以选择一些健康的替代品，如水果、蔬菜条和坚果。

5. 除了饮食，孕妈妈还应该保持适量的运动，如散步和孕妇瑜伽。此外，要定期接受产前检查和咨询医生的建议，以确保自己和胎儿的健康。

6. 孕妇营养包，以能量密度低、营养密度高为特点，富含多种孕期所必须营养素，促进胎儿发育，预防妊娠多种不良症状，拒绝生育肥胖，管理好身材，养娃不胖妈！