Question

如何缓解高考的压力

Answer 1

一、自我暗示考前可以反复告诉自己:这次考试我复习得很好一定能稳定发挥考出好成绩;我和同学们一样都努力了大家在同一起跑线上我不会输给其他同学的……这样找出对自己有利的方面多次进行暗示可增强自信心稳定情绪以良好的心态面对考试摒除考前焦虑

二、转移注意力旧能躲开导致考前焦虑的外部刺激因素在考前焦虑的心理困境中大脑会形成一个较强的兴奋灶而回避相关的外部刺激转移注意力可以产生新的兴奋灶如果兴奋中心转移了也就摆脱了心理困境与考试相关的书籍、试卷、新闻和消息等都属于导致焦虑的外部刺激必要时应适当回避给思维一个放松的空间

三、转变观念考生应树立这样的观念:考入理想的学校只是众多人生选择中的一个考试是一次机会绝不是人生的唯一出路很多考生之所以心理负担重主要还是对考试本身的认识出现了偏颇把一次考试当成是改变人生、摆脱现状的救命稻草也有很多考生觉得承载了父母乃至整个家庭的期望担心考试失败会令父母失望、家族蒙羞正是这些因素衍生了考前焦虑因此考生要树立积极的人生观凡事以平常心来面对才能够发挥出最好水平考前焦虑正像一团乌云笼罩在广大考生身上而考生的时间和精力也在无形中被紧张焦虑的情绪消耗掉了这样也就造成了资源的浪费得不偿失所以考生们在考试前要积极预防考前焦虑不要再让焦虑的苗头占据工作和学习将有限的时间与精力完全投资到学业中才能获得理想的成绩