Question

150斤到108斤请推给减肥姐妹!

Answer 1

我的饮食
早：一拳优质碳水+一拳优质蛋白质+一拳维生素/膳食纤维，我一般是牛奶/豆浆+鸡蛋+全麦面包+水果
午：一拳优质碳水+一拳优质蛋白质+两拳膳食纤维，我一般是食堂一荤两素套餐
晚：半拳优质碳水+一拳优质蛋白质+两拳膳食纤维，我一般是一荤两素套餐（比中午吃的少一点）

优质碳水：玉米/红薯/紫薯/土豆/藕/杂粮饭/杂粮粥/小米饭/小米粥/全麦面包/全麦欧包/全麦馒头等
优质蛋白：瘦肉/鸡/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/鹌鹑蛋/即食鸡胸肉丸等
膳食纤维：绿色蔬菜！
维生素：低热量水果，如苹果/柚子/猕猴桃/橘子/梨/火龙果/菠萝/圣女果/蓝莓等

2我的运动
帕梅拉、周六野、欧阳春晓yyds，一块瑜伽垫在宿舍也可以美美瘦下来‼️
我一开始是先从0.5倍速、0.75倍速慢慢跟练的（因为比较迟钝）
我的运动时间不固定，一周保证4～5次运动
热身和拉伸很重要‼️我习惯用泡沫轴和环形夹

3其他小tips
自律+坚持，我觉得这是瘦下来的关键，如果三天打鱼两天晒网那大概率会陷入瘦下来又反弹的漩涡。你需要一个很坚定的目标+激励（自己的照片和健身美女照片的对比）
大量喝水‼️我至少喝2000毫升，缓解饥饿而且可以每顿饭吃的更少
看懂食物热量表，我之前发过一期（大家可以去找找）看懂热量表才知道啥能吃、能吃多少。
饭后别坐着，靠墙站/散步，不要让脂肪堆积。平时也多走多动，养成习惯更容易瘦哦～

怎么控制自己不暴食？
不要节食，太饿了很容易暴食
不要太压抑自己，想吃啥控制好量不会胖的。

我一直不掉称怎么办？
看看自己是不是便秘/平台期/姨妈期/吃太多/节食，对症下药（我前一篇笔记有讲，认真看‼️）
中学生可以减肥吗？
不可以‼️你还在长身体呢，这个阶段好好学习、不要吃太多、体育课好好锻炼就行。