Question

当你跳绳不瘦身的时候这么吃

Answer 1

✅健康减脂不复胖饮食原则：吃够基础代谢
人均基代在1200，所以咱至少要吃够 1200
之前有 姐妹问小编，吃够基础代谢怎么会瘦啊？
热量缺口=总摄入一总消耗的差距！
总消耗=基础代谢＋食物代谢＋运动代谢＋日常
活动代谢，不是单单只有基础代谢的
如何才能快速减脂不复胖
增加力量训练无氧运动让身体肌肉结实以增强平
时的基础代谢，达到即便不运动时也能让身体自
然消耗更多热量，变成不易胖体质。此外日常饮
食也需要注意，戒掉油炸、甜品、奶茶、糖油混
合物
减脂饮食食谱上面 图片
烹饪方法：蒸煮、油煎、不吃油炸、不加白砂
糖
主食：米饭 意面 茶麦面/馒头 /玉米 红薯“低脂欧包/燕麦交替着吃
红肉：牛肉羊肉瘦猪肉。
白肉：鸡腿肉/鸡胸肉/鱼母/虾粉
蔬菜：多吃绿叶蔬菜
一定要吃早餐！
水果放在白天吃，一天不超过 200g
禁水果当正餐，不仅不减脂还催肥
不用顿顿白水煮菜，坚持不下去的！
味蕾得不到满足，吃再多也不会有满足感的
可以尝试一周两次8小时饮食法
(8小时内吃完三餐)
研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少；
增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性
关于体态
学会腹式呼吸，收紧核心
避免久坐，饭后多走动/贴墙站
站立时，稍微收住下腹部和臀肌发力
身体重心稍微往后在脚掌后方