Question

跳绳减肥法真实性大揭秘

Answer 1

前段时间跳绳减肥法大火，相信很多宝子心里跟我一样都有疑问：

跳绳真的可以减肥吗？跳多少个才有效？需要每天跳吗？要注意些什么？

实操了解的跳绳减肥方式和注意点

大家一定要跟着正确的跳绳法来锻炼，盲目跳可能不止没效果还会对身体造成损伤哦×

首先，跳绳确实是一项货真价实的有氧运动它的热量消耗（图2）确实能帮助我们有效燃脂

同时注意，跳绳需要有4个阶段：

1. 热身阶段
   原地开合跳30秒，原地高抬腿30秒循环2组

2.适应阶段
跳绳100个，开合跳30个原地小跑30秒，休息一分钟 循环三组

3.燃脂阶段
跳绳200个，高抬腿30秒，开合跳30秒，休息2分钟循环3组

4.休息阶段
跳绳100个，原地小跑30秒，休息2分钟，循环2组

正确的跳绳方法是：
放松自如，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚刚通过

特别注意的是：

跳绳前不要大量饮水,也不要吃的太撑

跳绳中途可以适量补充水分每隔12一15分钟喝一次水。

跳绳后如果觉得肚子饿了，可以适量吃点高蛋白高纤维的东西。

不用每天都跳绳，一周4~5次就好了。其余时间可以做做塑形运动。

跳绳后一定要注意拉伸，尤其是小腿拉伸不到位很容易养成肌肉腿、脂包肌。

跳绳结束后不要马上停下来,可以慢走一会。

希望大家能跟着正确的方式锻炼，有效瘦身哦