Question

小白从零开始学健身计划如何制定

Answer 1

健身之前，我们首先要了解自己，
对自己的身体做一个全mian的了解，自己的体重、体脂率、血压、静息心率等等，
只有对自己的身体彻底了解之后，才能根据实际情况去做一个健康的健身计划
🔵
通常，我们x i惯将健身运动分为三类，即：
1有氧运动（🏃🏻跑步、跳绳、健身cao等）
2无氧运动（🏋️器械运动）
3拉伸运动（🧘瑜伽等）

🟡有氧运动
有氧运动可以gao效的燃sao脂肪，在快速提高心肺功能和提高身体素质上有比较大的优势，某种意义上，就是“减fei利器”✅

🟡无氧运动
器械运动是健身房中zui常见的也是对身体塑形zui有效的运动。他可以通过力量练x i，提高身体力量，增加身体肌肉厚度，增强肌肉的爆发力，达到身体更有型的目的！

🟡拉伸运动
拉伸运动受很多女性的喜爱，可以拉伸关节和肌肉，改善身体线条和肌肉形态，在塑形方面有很大的作用。

健身≠减fei❗❗
我们常说的健身，一般是指通过锻炼去提高身体的基本素质，以塑造良好的身体形态。千万不要单单以减fei为目的喔~

健身时，🏋️‍♂️锻炼方式要有计划性，建议初学者把身体的每个大肌群分开练x i，然后在背、胸、肩、腿等大肌群练x i时可以适当穿插小肌群的练x i，✅这样更加gao效合理。

🔵其次，大家在制定训练计划时要遵循三个原则：
1、要先熟悉动作，❌不可盲目安排
2、训练强度循序渐进，不可忽大忽小
3、刚开始要以器械训练为主，zui好是有健身教练的指导，方便上手

了解这3️⃣个原则后，大家就可以有针对性地安排一套适合自己的专属健身计划了🏃🏻❗

（可参考图6👉🏼万精油健身计划）

宝子们有什么问题都可以在评论区告诉炼炼呀！
切记做到健身有序，计划先行😉❗