Question

如果你一周健身四天这份训练计划

Answer 1

注意事项:
训练前的热身是:跑步10分钟+5分钟泡沫轴松解拉伸+3分钟关节肌肉热身。
动作的个数和组数和次数和重量根据自身能力随时调整。
组间休息长，下组可做重量重，短的话影响重量和个数，自行调整。
可在任意部位训练后加入20分钟腹部训练。
尽量按照图中训练计划动作顺序去练。