快速解决肌肉酸痛缓解运动疲劳
解决肌肉酸痛缓解运动疲劳
01为什么小腿肌肉会酸痛?
1、运动后肌肉酸痛的原因?
运动完出现小腿肌肉酸痛的情况，是由于高强度运动时身体产生了乳酸，乳酸大量堆积在小腿肌肉内，无法进无氧呼吸，从而就会引起小腿肌肉酸痛的情况发生。
2、如何改善?
(1)、进行适当的休息如果出现的小腿酸痛影响到了身体行动的话，建议立马休息，停止任何的训练，第二天也不要再进行运动，避免肌肉拉伤或者二次损伤。
02小腿肌肉酸痛如何缓解?
2、进行冷敷/热浴
(1)如果出现局部肌肉拉伤，需要立即用冷水冲洗或者用毛巾包裹冰块进行冷敷，再用绷带包裹拉伤的地方，防止肿胀。
(2)如果局部轻微酸痛的话，可以洗热水澡/泡脚来促进腿部筋脉回流，泡脚的水要至小腿肚以上，使局部肌肉组织代谢，减轻乳酸堆积带来的酸痛感。
03小腿肌肉酸痛如何缓解?
3、运动后要及时拉伸运动后进行拉伸促进身体血液循环的同时缓解肌肉紧张促进肌肉放松及恢复，在一定程度上帮助降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的情况
腿部拉伸动作推荐
1.推墙拉伸
动作讲解:
两腿一前一后，大概呈90度角前腿膝盖弯曲，幅度不要太大后腿往后蹬直，脚跟踩地不踮起两个脚尖向前，不要外八或内八每条腿保持30秒，重复2-3次
腿部拉伸动作推荐
2.踩墙根拉伸
找到一面墙，离墙几厘米一只脚踩在墙上，脚跟在地面保持10-15秒，然后换边
3.坐立单腿拉伸
坐在毛毯上弯曲右膝盖，脚掌踩左大腿内侧瑜伽带绕过左脚掌，双手抓住瑜伽带往头顶方向延展膝盖保持上提，脚跟压地保持20-30秒，换边
腿部拉伸动作推荐
4.下犬式
从斜板式开始，腹部内收上提
臀部向上，来到下犬式
尝试把脚跟踩到地面
坐骨向上找天花板
为了加深拉伸，可以弯曲一个膝盖，另外一条腿伸直，保持几秒换边持续做30秒以上，还可以的话把一条腿向上向后抬高
5.推墙L型拉伸
离墙一条腿的距离，双脚并拢双手推墙与肩同宽重量向后来到脚跟，膝盖不要锁紧，脚趾离地臀部尽量向后延展，拉长脊柱收下巴，拉伸颈椎
保持大概30秒，然后重心向前脚掌踩地
