Question

长期失眠，痛苦难堪，不知道怎么办？

Answer 1

笔者曾经在整个高中和大学期间失眠，加上复读高三，足足八年，非常严重，不仅难以入睡，多梦，幻想不止，有时思虑到胸口闷痛也无法入睡，常常通宵不眠，天刚亮时去教室走一圈，感觉困的不行，又回去躺在床上，可还是无法睡着。有时连续两三天都不能有稍稍深度的睡眠时，有两眼冒金花的感觉。
每天早早把中午饭吃了，躺在床上等着午睡，以弥补昨夜的亏损，但还是难以入睡。每天都要通过写日记的方式寻找原因、反思解决方案，但却每天都为失眠受挫，郁郁寡欢成了当时的生活基调，一般的事情激不起高兴，以致在同学交往中，自己往往是个冷场者。

长此下去，免疫力不好，以致平均每月感冒，开始打点滴，后来渐渐无效，改为感冒药，也是开始有效，后来无效，再后来吃中药，有些效果。后来干脆挺过去算了，没采取任何措施，任凭高烧、头疼，只是在床上用厚厚的几层棉被捂着，虚汗打湿了床单就换。

幸亏每次感冒时，都睡的可以，迷迷糊糊的，全身心也放松了，然而感冒一好，又开始剧烈失眠。

真赞叹身体有这么强的承受能力，虽然这让五脏六腑的损伤极大，但通过慢慢调养，也终于渐渐恢复。

所以笔者一再劝慰咨询人说：放心，身体有出奇的自我修复能力。

在毕业后找工作的两月期间，失眠骤然消失，而且是悄悄的，都正常睡眠好些日子了，才突然觉知：哦？居然不失眠了？而且觉知失眠消失时，也没有什么好兴奋的，平淡如水。

是什么关键的因素疗愈了这么持久严重的失眠呢？

1、工作不好找，大学已经花了很多钱，不能再找家里供给，必须生存下来，失眠的问题，就暂且将就吧，这恰好就是最自然的“顺其自然”。

须知“必须生存下来”对当时的我来说是强烈的目标，有如野狼追赶身后，必须实现，而且在实现的过程中，充满重重困难：坐公交车得算计如何才划算，能走路就走路；被虚假用人单位欺骗时的那份激动与愤慨；最基本的食宿费每天得算着来，不求美味，但求肚饱；蚊虫叮咬潮湿阴暗的睡眠环境；有时依人篱下的憋气感觉；不得不从一个城市到另一个城市的无奈；傍晚五彩缤纷的街头，淡淡的惆怅；再差再低下的工作也得厚着脸皮去应聘，先干着……这些是最强烈的“为所当为”

2、居无定所，像集体宿舍一样的求职驿站里，是来来往往的陌生人，无论多么吵，环境多么差，都得忍着、原谅、宽容、将就。对来来去去的陌生人嗔怒：说别吵，有什么用呢？再说累了，也没力气嗔怒，而这恰好化解了一直以来对声音的敏感排斥。

3、上面不是谈到了“能走路就走路”吗？反正找工作往往很闲，一天最多面试两家就不错了，更多的是等待，等待被通知，等待下一场招聘会，因此经常走路，平均一天要走4小时左右，腿像灌了铅也得坚持。而这正好利于晚上睡眠。

4、没有条件白天补觉了，只能晚上10以后睡，早上天亮就起。而这恰好纠正了一直以来混乱的生物钟。

本文没有高深的道理，是真实的例子，对失眠和强迫思维的朋友具有参考价值，对社交恐惧症和强迫行为也有一定的参考价值。

曾经也有人失眠，看了不少有名的医生，都未改观，后来在接受心理咨询的同时，受笔者经历启发，也亲自离开家乡优越的环境，暂停忙碌的待遇优厚的工作，独自去陌生的城市，经历几十天找工作的日子，也是住集体宿舍，边经历边体会咨询师所讲的道理。慢慢地就显著改观了。

其经历虽然有点像演戏一样，但实际进行时，还是需要勇气和突破，比如才开始尝试面试时，还是有点紧张与不安，这种演戏也差不多相当于真实的。

给 正在饱受心灵地狱者 的几句诚心话：

再苦再累，都要坚持，身心确确实实具有超乎想象的承受能力和自我修复能力，只要您不放弃，就一定会胜利。

只是坚持，不埋怨，埋怨就是推卸责任，停止改变。

当前的苦难并非突然降临，由往日的“因”逐渐演变而来的，是渐变，不是突变，只是暂时不清楚是如何渐变的，才感觉是突变、无辜。

更深入地说，

苦难并非坏事，恰恰是促使自我反省的契机，一旦自我反省到位，发现了那个【不变的东西】，您未来的人生将变成甜的。

尚未经历苦难者，如果不具有那个【不变的东西】，未来的人生很可能会变成苦的。

您是先苦后甜，别人是先甜后苦，表面上都差不多。

那个不变的东西是什么呢？确需自己体悟，非文字能表达，非逻辑思维所能理解，老子说：“道可道，非常道”并非故弄玄虚。

后续补充：

笔者本人的性格既继承了母亲执着，又继承了母亲的坚韧。随便拈来一个记忆，描述何为坚韧：

我们家在四川东北边缘，山多，弯弯路多，交通自古不便，背篓 是常用的搬用工具（背篓——上次旅游发现，湘西苗族就用的是那个背篓），不过我们家的背篓比那个还大点，没那么秀气，背在背上，爬坡下坎，一般人能承受近80斤重的东西，如大米，红薯，玉米，猪粪一类的。

当时母亲年轻，瘦小，有一次要从远处搬运化肥，太多了，但又想一次搬完，路远，跑两趟不划算。

于是就：分两堆，一堆先留下，每次背一堆，背到快看不到留下的那一堆时，就放下这一堆，回头再去搬运前面留下的一堆……直到到家，也就是说，实质上相当于跑了两个来回，4乘以5公里（镇上到家的距离） 等于 20公里。

天不怕，地不怕，只要我还没倒下，还有一口气在，嘿嘿~~~

Answer 2

长期失眠怎么办?失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼,其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,但如果是长期失眠就要就医了.长期失眠可能引发很多种精神疾病,更是多种疾病的信号灯.

长期失眠是什么原因造成的呢？

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

下面为大家介绍几种治疗长期失眠的方法：

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。

6、六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。

7、*白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
长期失眠的危害是很大的，可能引起头晕，头痛，记忆力下降，精神不振等症状，也可能引发神经衰弱等精神疾病，所以如果失眠时间超过一个月以上，自行调节没有效果的，就要马上就医了。

Answer 3

人最了解的是自己，最不了解的也是自己。人之所以会产生心理问题，其根源多半是因为人具有“庸人自扰”的本性。人非理性动物，所以常为情绪所困，而情绪困扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的。虽说人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于禽兽的独有特征。惟以过多的无中生有疾的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境。但是，人既有自毁倾向，却也有自救能力。关键是要以开放的心面对世界，对自己充满信心，只要你转化前者成为发展后者的助力，你就一定可以走出长期失眠的阴影。最后，祝你每一天在每一方面都越来越好！

Answer 4

   失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。

Answer 5

你改变不了环境，你可以改变自己。你改变不了事实，你可以改变态度。你改变不了过去，你可以改变现在。你不能控制他人，但你可以掌握自己。有勇气改变你能改变的，有胸怀接受你不能改变的。