Question

我左右两侧腰部肌肉不均匀，如何改善呀~右边的比较单薄

左边比右边肌肉突出很多
感觉身体（腰腹）不是很协调，左边比右边肌肉突出很多（脊椎两侧的肌肉）
如果做仰卧起坐，往右边转身体，是否可以锻炼左侧肌肉 谢谢

后者有什么方法可以强化下右侧的肌肉呐 高手速来....举1~2个有效实行方案啊，打酱油和复制粘贴的朋友看看就好....

Answer 1

最有效的方法：练练瑜伽，可以调节，这种没有副作用，过一段时间，你会发现在家身体变匀称了

Answer 2

1：平时多做腰部训练，肌肉不均匀只可能通过增加薄弱一边的肌肉来达到平衡，不可能让某一边的肌肉变得更加单薄。
2：做腰部训练的时候，要有意识侧重右边肌肉锻炼。健身房有一种器械是单练一侧腰部的，可以根据个人能力去做特别训练。
3：要注意合理饮食。在加强左侧腰肌锻炼的同时，有意识地在日常饮食中增加高蛋白食物的比例。肌肉不是靠空气，喝水就能生长的，锻炼的同时注意摄入蛋白质有助于肌肉增长。

Answer 3

侧仰卧起坐啊，和平常的仰卧稍微有点不同， 就是， 用你的右胳膊轴碰左腿膝盖 ， 左胳膊轴碰右腿膝盖 ，以达到腰腹部的肌肉平衡拉伸收缩 。 我是体育专业的学生 ， 教练经常这样折磨我们啊 呵呵 不过坚持下来 效果还是不错的 朋友可以试试

Answer 4

“如果做仰卧起坐，往右边转身体，是否可以锻炼左侧肌肉 谢谢”。。楼主这句话不太懂耶，左边突出的话应该锻炼右侧才是啊。首先肌肉是考拉伸来锻炼的，练右边可以通过向左边侧身或转身从而使肌肉得到有效拉伸。参考方法：1：双脚开立与肩同宽，像左侧做转身运动（广播体操里边的，小学都学过）。一天300±下2：两脚开立一大步，双手贴裤缝，然后左手下垂，尽量够着地。一天100±下。还有注意平时动作习惯，干力气活的话改变一下惯用姿势，祝你好运！

Answer 5

加大右边的锻炼量