Question

快速减脂后如何塑身？

35岁男，身高177，一直是胖子，是那种全身均匀的胖，不像许多中年男士那样都胖在肚子上。
年初开始减肥，体重100公斤，慢跑为主，游泳为辅，轻度节食；昨晚体重已经降低到80公斤。
现在的问题：身体已经不像以前那样臃肿，可胸部和腰的两侧还是有相当的赘肉，我该如何消除这些赘肉，然后把胸部和腹部塑造出线条呢？我想有点线条就行，不太喜欢大肌肉……
求详细计划，解答！

Answer 1

你很幸运，通过不健康的方式减了40斤。现在可以开始进行力量训练了。三个月，第一个月基础训练，可以每天30分钟。第二个月，每天60’钟，第三个月60分钟力量加20分钟有氧。

追答

饮食方面，需要加强，不能在节食。要算出自己的基础代谢率，加上运动消耗，得出实际消耗率，每天减500大卡即可。比如我的基带是1790，一周6天训练，实际消耗是2500，我每天实际要吃2000。

蛋白质按每公斤1克吃，80公斤，80克。分几餐吃就可以了。主要能量以碳水化合物为主。80克蛋白质热量大概在400大卡左右，人均每天摄入30克脂肪为好，30克脂肪热量是210大卡。如果你一天要摄入1700大卡，另外的1000多大卡，也就是碳水化合物需要从谷薯类，米饭，馒头，蔬菜，水果中摄入。大量的蔬菜，少量的水果。主食不能完全由谷薯类代替，主食也不可以不吃。

Answer 2

减到70~75KG，然后开始力量训练。做有氧，每天晚饭前跑步1小时，平时多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物，减脂的力量训练方面，用最小重量，快速做，做到力竭，每个部位3个动作，每个动作3组。

Answer 3

没个人都有自己的方法，我这方法就比较全面，躺着瘦，坐着瘦，