Question

练哑铃，练得肌肉酸痛了还要继续么？

昨天新买了哑铃，练了几组划船和飞鸟。结果今天起床就全身无力，肌肉变得很痛。还需要练吗？或者等好了再练？

Answer 1

　　可以停止了。有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：
　　1.容易受伤：
　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
　　2.运动表现下降：
　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
　　3.训练效果变差：
　　好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
　　4.越练越差：
　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
　　5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
　　从零开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
　　中阶训练者：
　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
　　训练=破坏。休息=成长。
　　任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效。

Answer 2

只要不过量，每天按一定的数目进行练习，刚开始可能会有酸痛的感觉，是因为肌肉经过运动之后会分泌一种激素，叫肌酸它会刺激肌肉生长，运动之后按摩按摩，会好一些，不过一定不要放松，但也不要过量，你就会发现这种症状会一天比一天轻，如果感觉你的身体可以接受的话，适量的增加也可以。

Answer 3

可以休息一天，洗个热水澡，对肌肉进行放松按摩，吃点碱性食物
刚进行体育锻炼时，要注意循序渐进，练完了药注意进行放松按摩。还有在练之前要先进行热身运动

Answer 4

要休息，不然不利于肌肉的生长，肌肉酸疼说明你的肌肉在增长，说明锻炼有效果，你要多吃一些肉，补充蛋白质。还有锻炼的时候要分组做，一组12个，每个动作做5组，不要一口气能做多少做多少。祝你有个好身材，加油！大的肌肉群要72小时才能恢复，所以你最好一天练两个部位，比如周一练胸和三头，周二练二头和背，周三练肩膀，周四练腿，周五练腹部，周六日休息

Answer 5

要练的吧，不然你休息几天后不痛了，再练不是又痛咯。