Question

如何有效减脂

本人因为这两年大吃大喝，体重狂增，现在106公斤，下决心减肥，但是方法掌握不好，现在每天早上一杯小米粥，一个鸡蛋，午餐不吃肉，吃青菜，晚餐不吃，7点以后不喝水，少量喝点润润喉，每天下班后去健身房跑步，现在太胖跑不动，所以只是快走，速度5.5-5.7之间快走，坡度3，这样能有效减脂么？我现在就是肚子看起来特别大，其他的还好，穿上衣服还不怎么看出来，酒已经不喝了，除非特殊情况，只喝一杯2两的白酒，力量训练不知道怎么练好，现在只想把肚子的肥肉弄下去

Answer 1

如何有效减脂比较好呢？

有效减脂的方法之：多吃粗粮

现在的食物都是经过精细加工的，很多食物所含的营养比较丰富，但是热量也高，如果本身体质容易肥胖的人长期吃精细的食物，就会比较难瘦下来。想减肥的人可以多吃粗粮，粗粮大多都含有人体所需的营养成分，而且热量低，容易有饱腹感，大家吃少量的粗粮就可以维持人体的正常运转，在保证健康的同时又可以有效减脂。

有效减脂的方法之：长跑

跑步是很有效的减肥方式之一，但是跑步不是随便跑就可以减脂的，要长跑，每天坚持跑五公里以上，才可以将体内毒素排出来和燃烧脂肪，达到减脂的目的。如果体内毒素过多也是会导致肥胖的，所以跑步不妨是一种排毒的方式。

Answer 2

我是健身教练 减脂肯定要做有氧运动，即心跳每分钟120——150左右，中跑、慢跑、快走都是不错的选择，起到全身锻炼的作用。 减脂方法不是一成不变的 就算是教练辅导你 也要在指导你具体的情况 和细节下才能为你指导你现在的方法是否是对你有效的 如果还有问题可以咨询我

追问

那请问我现在每天5.5-5.7的速度，坡度3怎么样？5分钟热身，一个小时不停，快走5公里，两个都要达标每天，因为刚开始还不到4天，这样的运动量怎么样？要不要上力量呢？

Answer 3

肌肉的辅助装置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它们具有协助肌肉的活动，保持肌肉的位置，减少运动时的摩擦和保护等功能。

Answer 4

多运动少坐或躺着，再少吃含脂肪多的食物。

Answer 5

生命不息，健身不止！