Question

怎样自我催眠？（睡不着觉时）

在闭上眼睛后，怎样自我催眠？最好是能比较简单、实用的方法。然后，再睡之前如何培养睡意？

Answer 1

这是我对另一个失眠患者的回答，
他和你情况差不多，只是他生物钟没调整好，得了失眠
希望对你有帮助：

一般人的正确睡眠时间是在10半到2点半， 那个时间是脑部松懈压力的时候，也是比较容易熟睡的时候，而后半夜的梦比较乱，一般一整晚人在无意识间会醒来7,8次甚至更多，所以所谓的“睡的很沉”是不正确的。

我建议你使用自我催眠的方法， 每天晚上早点睡，在10半前就要做好睡觉的准备，躺下前前先喝点甜牛奶，蜂蜜开水等，可以帮助睡眠， 然后躺在床上，做一个动作去放松肌肉，比如打哈欠，伸懒腰。 一直坚持两个礼拜， 天天晚上如此，一定要固定时间，并且选择固定的动作不变。 一开始可能不太有效， 等你的身体适应了条件反射， 等你每晚一做那个动作你就会困了。

有问题可以再联系我。

另外麻烦楼下的不要抄袭我的好吗？ 盗用别人的是可耻的

Answer 2

我建议你使用自我催眠的方法， 每天晚上早点睡，在10半前就要做好睡觉的准备，躺下前前先喝点甜牛奶，蜂蜜开水等，可以帮助睡眠， 然后躺在床上，做一个动作去放松肌肉，比如打哈欠，伸懒腰。 一直坚持两个礼拜， 天天晚上如此，一定要固定时间，并且选择固定的动作不变。 一开始可能不太有效， 等你的身体适应了条件反射， 等你每晚一做那个动作你就会困

Answer 3

把自己想象成身边的一件物品，慢慢融入环境后，想象人们在“你”（就是那件物品）活动，形成一系列画面，不久之后，就进入梦乡了。

Answer 4

当客户问我自我催眠的放时，我都会告诉他这个方法。

一个特别简单但又特别有效的自我催方法：

找一个很舒服的地方坐着或躺着，首先做个3个深呼吸。

暗示语：现在，我会慢慢的从1数到 20，每5秒数一次，我每数一个数字，我的身体就会更加放松，心灵更加宁静，当我数到20，我就会进入非常好的催眠状态，（数到20，告诉自己的内心）

我正在吸收大自然的无穷能量，我会很放松，并且精力充沛。（这句话你也可以改成其他的暗示）

Answer 5

闭着眼睛.然后想一些自己想要的东西.比如想去哪里旅行.想着想着就睡着了.