Question

怎么练好肌肉

像2PM里的那些人一样的 我的腹肌上面4块已经有型了 可是下面的4块不知道怎么练 臂肌也可以了 胸肌还不清楚怎么练 我就要连成2PM那种程度的 谁能帮我想想怎么练
我去不了健身房 家里有哑铃 沙袋 拉力器

Answer 1

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
臂肌
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

Answer 2

仰卧起坐两头起，负重仰卧起坐。
胸肌可以做俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟
哑铃重量最好是所承受最大重量50%，每组8个，4组。
打沙袋不要和力量练习混合，快速打沙袋可以练到小肌群。

Answer 3

孩子，找个教练吧

Answer 4

买个健身碟子跟着做就好了

Answer 5

去健身房！

Answer 6

让别人抓着你做死的k就可以了